Boa noite.

Tenho 25 anos, 1,75m e peso 70 kg e sou bastante sedentário mas sempre fui magro e tive um bom desempenho físico.

Quero começar a malhar e gostaria que me indicassem um tipo de treino, dieta ou suplementos que eu possa começar utilizando. Alguém que entenda do assunto, por favor, me dê instruções pois cansei de ser sedentário

Objetivo: ficar mais forte, ganhar massa muscular e aperfeiçoar meu corpo.

primeiro se matricule na academia la eles te montao um treino

na dieta procure comer bastante proteina

ai depois de tres meses vc comeca a se preocupar com dieta e treino. :>

E aí, brow

Então, aqui no forum mesmo você pode encontrar muitas dicas de nutrição, como montar uma dieta pra hipertrofia, e tudo mais. Além disso, também há artigos de como montar um treino, e etc. Basta você pesquisar um pouco.

Musculação é um longo caminho. Além de treinar, comer bem e descansar, você precisa obter conhecimento durante o caminho.

Abraços e bons ganhos!

Primeiramente brother...disciplina, com treino, sono e principalmente alimentação !!...quanto a suplementação, comece com um whey de qualidade no pós treino !!...

E não desista e nem fique intimidado/envergonhado na academia. Deixa o ego na porta, tu tá treinando pra ti.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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