Bom, esta é minha primeira participaçao aqui no forum. Ja fiz muita pesquisa mais por questao de tanta infromação e ser leigo no assunto,acabei que tendo muitas duvidas.

Atualmente, estou Malhando num treiono AB, no qual achei um pouco fraco,estou com 3 meses e nao vi nenhum resultado.
FICHA:

Alguns Dados:

- Idade: 22anos

-Peso:85kg
-Altura: 177cm

- % de gordura corporal: 22,2
- Massa Corporal gorda: 18,8kg
- Massa corporal magra: 62,2

-Torax:99cm

-cintura: 86cm
-abdomen:97cm
-Braço esquerdo e direto relaxados: 30cm

-IRCQ( Indice de relaçao cintura-quadril) 0.83

1.DIETA
7:30

- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 250ml (leite desnatado + NESCAU)

9:30

- 2 ovos cozidos
- 350ml de suco

12:30 Almoço

- 2 colheres de arroz
- 1 colher feijão
- 2 bifes de frango(4vezes na semana; 3vezes carne magra)obs:sempre grelhada
- Salada a vontade
- Azeite e gotas de limão

16:30 Lanche

- Um pacote de clube social integral + requeijao ligth
- 350ml de suco sem açucar

19:00
-Uma Colher de arroz
- Um pedaço de peito de frango
- feijao

20:00 PRE TREINO
- uma Banana com Aveia e granola
- 400ml de agua
- Uma dose de Pretreino(Shotgoun)

22:15 PÓSTREINO

- 1 dose (Whey Protein) + Dextrose

-- 2 fatias de pao integral +queijo prato ligth +peito de peru

- Alface + uma rodela de tomate

Suplementos:

-Whey Isolado + dextroxe.

- Pretreino Shotgun

Duvidas:
OBS:Meu treino nao esta bom,minha opniao, quero abaixar meu bf,e estou com barriguinha um pouco grandinha. Pois quero definir e crescer uma pouco, sem intencao de ficar enorme, ter um corpo legal e melhorar minha saude.
1.Meu treino melhor seria um ABC?

2.Dieta cutting?Bullking ou outra?

Dicas
Gratos desde ja, caso tenha postado no lugar errado desculpem.

Editado 8/05/2013 às 03:30 05/8, 2013 por ebstr (veja o histórico de edições)

Pronto,coloquei uma dieta que fiz aqui.Não sei se está correto

Cutting, sem duvidas. Não gostei da sua dieta, tenha em mente de por proteinas em todas as refeições. Achei que tem muito carbo.. No lanche manda um omelete com presunto; almoço, ao invés de arroz com feijão, coloca brócolis ou uma salada mesmo; Nescau cara? tira isso.. açucar puro. Suco faz bem pra saúde, mas não coloque açucar. Se possivel evite comer carbo a noite.. dextrose em cutting? tbm não aconselho... coloca 30g de aveia. Boa sorte!!

pra perder barriga tem que tirar fora o carboidrato

o resto é detalhe

O que me aconselham tirar ou botar ai?....Brocolis ou muitooo fã nao, entre salada e verduras: como alface, tomate,espinafre,pimentao, cheiro verde, sempre regrada no vinagre ou suco de limao ou azeitre extravirgem.

Lanche da tarde posso por omele(peguei ate uma receita bacana) + suco.

No almoco, acho sempre bom ter feijao verde uma colher ao menos 3x na semana.

Dicas ai.

OBS: Add foto da ficha no 1#post

Editado 8/05/2013 às 03:31 05/8, 2013 por ebstr (veja o histórico de edições)

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