Minhas medidas são:

Massa: 74,1kg

Altura: 1,77m

Braços: 32,5

Dieta: Bulk Limpo (tenho acompanhamento de nutricionista)

Objetivo: Nao procuro ganhar tanta força, vou deixar meu corpo subir a kilagem assim como eu subo meu peso corporal, quero um treino mais voltado pra volume!

Comentários: Nos dias de braços, eu gosto de fazer os compostos primeiro, por mais que sejam voltados pra grupos maiores, tem dado um efeito legal pois assim acabo treinando levemente meu peito e costas.

Panturrilhas e abdominais eu treino Terças, Quintas e sábados também que é quando eu faço meu Cardio.

Pernas mesmo eu treinando 1x por semana elas tem acompanhado as medidas e estão bem proporcionais, nao vejo porque treinar mais de 1x na semana.

O que acham do volume ? Está alto ? Onde devo mexer ? Comentem tudo que for possível para melhorá-lo.

PS: nao me venham com ABC2x, pq ja faço isso há mais de 1 ano e nao aguento mais essa rotina ahhahah

V A L E U ! ! ! = )

Treino 1 - Costas, Peito

Supino reto com halteres 3x 8-10

Bi-set: Supino inclinado com halteres + Crufixo plano 3x 8-10

Pullover 3x 8-10

Levantamento Terra 3x 8-10

Bi-set: Remada Curvada + Pulldown no pulley 3x 8-10

Treino 2 - Pernas, Panturrilhas, Abdominais

Agachamento Smith 4x 8-10 (fiz muito tempo o livre, to tentando mudar um pouco)

Avanço Andando com Barra 3x 8 passos com cada perna com passadas bem largas pra nao focar só o quadriceps

Terra sumô com Halter 3x 8-10 (meu quadriceps ganhou muita força graças a isso)

3x Bi-set: Panturrilha sentado (10-12reps) + Panturrilha em pé (25+ reps)

3x Super-set Abdominal: Elevação de Pernas (20reps) + abdominal convencional (20reps) + prancha (30 segundos)

Treino 3 - Biceps, Triceps, Antebraços

Paralelas 3x8

Barra Fixa 3x8

3x 8-10 Bi-set: Rosca alternada + Triceps pulley

3x 8-10 Bi-set: Rosca Direta + Triceps testa

3x 8-10 Bi-set: Flexão de punho + Puxada invertida pulley

Treino 4 - Ombro, Trapezio, Panturrilhas, Abdominais

Arnold Press 3x8-10

Rotação de ombro 3xFalha (vi em um vídeo do SWD do Sardinha com o Danilo França, achei legal e quero testar... estou disposto a trocar se nao gostar)

OverHeadPress 3x6

Encolhimento 4xFalha

3x Bi-set: Panturrilha sentado (10-12reps) + Panturrilha em pé (25+ reps)

3x Super-set Abdominal: Elevação de Pernas (20reps) + abdominal convencional (20reps) + prancha (30 segundos)

Treino 5 - Biceps, Triceps, Antebraços

Barra Fixa 3x8

Paralelas 3x8

3x 8-10 Bi-set: Triceps pulley + Rosca alternada

3x 8-10 Bi-set: Rosca Direta + Triceps testa

3x 8-10 Bi-set: Flexão de punho + Puxada invertida pulley

(sim eu inverti os exercicios, quero ver se dá alguma diferença)

Editado 7/05/2013 às 06:05 05/7, 2013 por emanuellarini (veja o histórico de edições)

heheehe treino muito volumoso ja de saco cheio do abc 2x kkkkkkk

tente abcd mas eu digo tempo de descanço sera grande , por que esse desprezo do abc 2x hehehe

tente assim so 1 opiniao

a peito triceps , b costas , biceps , c ombros trapezio, d pernas panturrilhas

Cara ABCDE

Faz no esquema doPHAT, quero testar em breve UpperLower off ABC

Nesse phat, a ideia e fazer ME nos dois primeiros dias e treinos estilo BB nos outros 3

heheehe treino muito volumoso ja de saco cheio do abc 2x kkkkkkk

tente abcd mas eu digo tempo de descanço sera grande , por que esse desprezo do abc 2x hehehe

tente assim so 1 opiniao

a peito triceps , b costas , biceps , c ombros trapezio, d pernas panturrilhas

Meu abc2x foi um treino bom pra musculos maiores, porém ainda acho que meu braço ficou pra trás, se eu voltar nele, sei que meus braços ficarão mais distantes ainda.

ABCD dá na mesma que ABCDE, queria um treino com mais frequencia, to pensando até em um AB2,5x se nao der certo esse hahahaha

Cara ABCDE

Sim, mas ABCDE treina-se cada musculo 1x por semana.. o que nao acontece no meu treino

Faz no esquema doPHAT, quero testar em breve UpperLower off ABC

Nesse phat, a ideia e fazer ME nos dois primeiros dias e treinos estilo BB nos outros 3

Eu vi um treino assim, achei bem massa, triste eh minha academia nao abrir aos sabados... isso me quebra muitooo as pernas =\\\\\

Alguma outra sugestao, parceiro ???

Obrigado pelos comentários!!!

Faço um ABC/Upper/Lower.