Eae pessoal, esse é o meu primeiro tópico e eu quero saber sobre meu treino se ele está bom ou se precisa melhorar..

Tenho 1,79 de altura

81 kg

acho que tenho algumas características que me torna mais perto de um endomorfo pois tenho gordura abdominal e tenho um pouco de dificuldade de perde-la

Bom meu treino é o seguinte:

Treino A:

Peito:

Supino com Halteres - 3 de 10

Crucifixo no crossover - 3 de 10

Fly inclinado - 3 de 10

Pek Deck - 3 de 10

Triceps:

Pulley - 3 de 10

Pegada invertida - 3 de 10

Coice - 3 de 10

Treino B:

Costas:

Pulley Costas pegada na frente e aberta: 3 de 10

Pulley Costas pegada aberta e atraz: 3 de 10

Remada sentado: 3 de 10

Pull Down: 3 de 10

Biceps:

Rosca Deitado no banco: 3 de 10

Martelo na corda: 3 de 10

Rosca concentrada: 3 de 10

Antebraço: Rosca punho pegada supinada e pronada: 3 de 10

Treino C:

Pernas (Estou com os joelhos lesionados e estou fazendo apenas um reforço muscular com os seguintes exercicios):

Cadeira extensora: 3 de 10

Mesa flexora: 3 de 10

Cadeiras adutora e abdutora: 3 de 10

Panturrilha em pé e sentado: 3 de 10

Ombro:

Desenvolvimento frente com barra:3 de 10

Deltoide posterior: 3 de 10

Elevação lateral: 3 de 10

Trapézio:

Encolhimento: 4 de 10

Remada alta: 3 de 10

Treino de segunda a sábado fazendo ABC2x

É isso aí pessoal, desculpa pelo tópico gigantesco mais tentei explicar bem para nao confundir..

Valeu..

Bem ruim, divisão errada e cheio de isoladores.

Aliás, qual seu objetivo???

Treino A:

Peito:

Supino inclinado ou declinado com Halteres - 3 de 10

Crucifixo no crossover - 3 de 10 Crucifixo reto

Fly inclinado - 3 de 10 Supino Reto

Pek Deck - 3 de 10 Cross-over

Triceps:

Pulley - 3 de 10

Pegada invertida - 3 de 10 supino fechado/paralelas

Coice - 3 de 10

Treino B:

Costas:

Pulley Costas pegada na frente e aberta: 3 de 10 lev. terra

Pulley Costas pegada aberta e atraz: 3 de 10

Remada sentado: 3 de 10 Remada curvada

Pull Down: 3 de 10

Biceps:

Rosca Deitado no banco: 3 de 10 Rosca direta

Martelo na corda: 3 de 10 Banco Scott

Rosca concentrada: 3 de 10

Antebraço: Rosca punho pegada supinada e pronada: 3 de 10

Treino C:

Pernas (Estou com os joelhos lesionados e estou fazendo apenas um reforço muscular com os seguintes exercicios):

Cadeira extensora: 3 de 10

Mesa flexora: 3 de 10

Cadeiras adutora e abdutora: 3 de 10

Panturrilha em pé e sentado: 3 de 10

Ombro:

Desenvolvimento frente com barra:3 de 10 desenvolvimento arnold

Deltoide posterior: 3 de 10 Remada alta

Elevação lateral: 3 de 10 peck deck invertido (inferior)

Trapézio:

Encolhimento com halteres: 4 de 10

Remada alta: 3 de 10 Encolhimento com barra

Ta aí os "básicos" que realmente dão resultado, porém, é só uma opinião, o que pode dar resultado pra mim pode não dar o mesmo para você e vice-versa, esse seu treino pode até dar resultado dependendo do seu empenho e dedicação, mas pra ver se realmente ele ta "funcionando" ou não, só depois de 1/2 meses no minimo de treino. Você ta com esse treino há quanto tempo?

Bem ruim, divisão errada e cheio de isoladores.

Aliás, qual seu objetivo???

Cara meu objetivo é crescer, e depois fazer uma diminuição da barriga

Treino A:

Peito:

Supino inclinado ou declinado com Halteres - 3 de 10

Crucifixo no crossover - 3 de 10 Crucifixo reto

Fly inclinado - 3 de 10 Supino Reto

Pek Deck - 3 de 10 Cross-over

Triceps:

Pulley - 3 de 10

Pegada invertida - 3 de 10 supino fechado/paralelas

Coice - 3 de 10

Treino B:

Costas:

Pulley Costas pegada na frente e aberta: 3 de 10 lev. terra

Pulley Costas pegada aberta e atraz: 3 de 10

Remada sentado: 3 de 10 Remada curvada

Pull Down: 3 de 10

Biceps:

Rosca Deitado no banco: 3 de 10 Rosca direta

Martelo na corda: 3 de 10 Banco Scott

Rosca concentrada: 3 de 10

Antebraço: Rosca punho pegada supinada e pronada: 3 de 10

Treino C:

Pernas (Estou com os joelhos lesionados e estou fazendo apenas um reforço muscular com os seguintes exercicios):

Cadeira extensora: 3 de 10

Mesa flexora: 3 de 10

Cadeiras adutora e abdutora: 3 de 10

Panturrilha em pé e sentado: 3 de 10

Ombro:

Desenvolvimento frente com barra:3 de 10 desenvolvimento arnold

Deltoide posterior: 3 de 10 Remada alta

Elevação lateral: 3 de 10 peck deck invertido (inferior)

Trapézio:

Encolhimento com halteres: 4 de 10

Remada alta: 3 de 10 Encolhimento com barra

Ta aí os "básicos" que realmente dão resultado, porém, é só uma opinião, o que pode dar resultado pra mim pode não dar o mesmo para você e vice-versa, esse seu treino pode até dar resultado dependendo do seu empenho e dedicação, mas pra ver se realmente ele ta "funcionando" ou não, só depois de 1/2 meses no minimo de treino. Você ta com esse treino há quanto tempo?

Valeu pelo treino, vou tentar com certeza, e eu estou treinando com esse treino a 1 mes