thaylonl 0 Postado Maio 5, 2013 às 18:08 Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 18:08 ele é um exercicio composto certo? logo trabalha as tres partes do deltoide? e se eu quiser colocar ela + 1 exercicio de isolamento para deltoides qual seria, digamos assim a parte dos deltoides que ele menos trabalha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Maio 5, 2013 às 18:14 Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 18:14 se quer mesmo fazer isolador e sua divisao permite isso. Faça elevacao lateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thaylonl 0 Postado Maio 5, 2013 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 18:16 Valeu ranzo entao meu treino de ombros esta assim Desenvolvimento Militar e elevação lateral, num treino abc mas eu to em duvidas de ser um treino pouco intenso se bem que eu trabalho na terça peito e triceps e no sabado ombros entao acho que ja estou trabalhando ele duas vezes por semana certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Maio 5, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 18:18 diga ai como esta sua divisao de todos os dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XistoO 6 Postado Maio 5, 2013 às 18:23 Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 18:23 meu treino é abc também. assim como o ranzo falou, faço o press e depois meto elevação lateral como isolador. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thaylonl 0 Postado Maio 5, 2013 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 18:33 eu to montando ainda pq meu personal fez uma merda de uma cagada com um treino abc com 4 exercicios para costas e peito e 4 pra triceps 3 pra biceps 1 pra punho e a maior loucura 5 pra ombro e boto trapezio junto com ombro entao como eu vi q ele nao esta nem ai pros alunos decidi montar meu treino q por enquanto ta assim Treino A- Peito Triceps- tentei treinar ombro junto só q nao foi bom pra mim Supino Reto 3x10 Pull Over 3x10 Supino Inclinado 3x12 Dai pra triceps Flexao nas paralelas 3x10 e 1 isolador triceps testa com halter fixo, pegada neutra pra mobilizar as tres cabeças do triceps 3x12 B: Costa/Biceps/Antebraço Pulley frente fechado 3x12 Remada Curvada 3x10 Encolhimento com halters 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x12 Rosca Punho 3x10 Treino c montando ainda mas ta assim Agachamento -to em duvida de quantas series de quantas repetiçoes se puder ajudar to em duvida se ponho leg press 45 extensao 3x12 flexora deitado 3x15 gemeos sentado 3x20 dai os ombros ficaria assim desenvolvimento militar 3x10 e elevaçao lateral 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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