Avalie Meu Treino!

[nanoh]

TREINO A

peito, tríceps e ombro.

SUPINO RETO 5x5

CRUCIFIXO INCLINADO 3x8

CRUCIFIXO RETO 3x8

TRÍCEPS FRANCÊS 3x8

TRÍCEPS CORDA 3x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

TREINO B

costas, bíceps, trapézio, antebraço.

TERRA 5x5

REMADA CURVADA 3x8

BARRA FIXA 3xF

ROSCA DIRETA BARRA 3x8

ROSCA SCOTT 3x8

TRAPÉZIO HALTER 3x8

FLEXÃO E EXTENSÃO NO BANCO 3x10

PEGADA INVERTIDA 3x10

TREINO C

pernas.

AGACHAMENTO LIVRE 5x5

LEGPRESS 45º 4x12

AVANÇO 4x8

GÊMEOS EM PÉ 3x15

GÊMEOS SENTADO 3x15

ABDOMINAIS SEG, QUA E SEX.

e aí, o que acham?

[Jackson Dexter]

TREINO A

peito, tríceps e ombro.

SUPINO RETO 5x5

CRUCIFIXO INCLINADO 3x8

CRUCIFIXO RETO 3x8

TRÍCEPS FRANCÊS 3x8 Paralelas

TRÍCEPS CORDA 3x8 Testa

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8 Desenvolvimento Militar

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

TREINO B

costas, bíceps, trapézio, antebraço.

TERRA 5x5

REMADA CURVADA 3x8

BARRA FIXA 3xF

ROSCA DIRETA BARRA 3x8

ROSCA SCOTT 3x8 Alternada ou Chin Up

TRAPÉZIO HALTER 3x8

FLEXÃO E EXTENSÃO NO BANCO 3x10

PEGADA INVERTIDA 3x10

TREINO C

pernas.

AGACHAMENTO LIVRE 5x5

LEGPRESS 45º 4x12

AVANÇO 4x8

GÊMEOS EM PÉ 3x15

GÊMEOS SENTADO 3x15

ABDOMINAIS SEG, QUA E SEX.

e aí, o que acham?

no de perna nao vou opiniar...

Editado Maio 5, 2013 às 00:20 por hjr_10

[nanoh]

barra fixa não é a mesma coisa de chin up?

[Jackson Dexter]

Barra Fixa

Chin Up

(a imagem tá dando erro, mas é aquela com os braços mais fechados e a mão virada pra você mesmo.)

[nanoh]

tranquilo

[Matheus...]

Eu colocaria um Stiff ou RDL no treino de pernas.