Dieguin MCL 2 Postado Maio 4, 2013 às 01:08 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 01:08 Postado as 06:10:55 em 14/04/2013 ABC 2x A - Peito / ombro / tríceps B - Costas / trapézio / bíceps C - Pernas / panturrilhas A Supino Reto 4x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 2x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x0 Mergulho entre bancos com peso 3x falha ( onde eu treino não tem paralelas ) Tríceps Corda 3x10 B Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3xfalha Remada Baixa 3x8 ( não faço remada curvada pois sinto muito a minha lombar ) Encolhimento 3x10 Chin Ups 3xfalha Rosca Direta 3x8 C Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha no Hack 3x15 Panturrilha no Leg press 3x15 ( onde eu treino não tem aparelho para panturrilhas ) ________________________________________________________________________________________________________ Deem opiniões a respeito !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Maio 4, 2013 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 02:44 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Maio 4, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 02:54 tá bom cara, só que eu trocaria a barra fixa por alguma remada, n tem necessidade fazer chin up e barra dixa no mesmo treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Maio 4, 2013 às 03:12 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 03:12 tá bom cara, só que eu trocaria a barra fixa por alguma remada, n tem necessidade fazer chin up e barra dixa no mesmo treino chin ups - bíceps barra fixa - costas porque não tem necessidade ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Maio 4, 2013 às 03:36 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 03:36 chin ups - bíceps barra fixa - costas porque não tem necessidade ?? não é assim não cara, chin up é um composto, mas na realidade é um exercicio de costas, e não de bíceps. são os musculos das suas costas que mais trabalham e levantam a maior parte do peso, basta pensar, quanto você pega na rosca direta? e quanto você pega no chin up (seu peso)? apesar de muita gente falar de chin up como exericio de biceps, não é, assim como supino inclinado não é exercicio de ombro, por exemplo. a mecanica do chin up é praticamente a da barra fixa (pull up) se vc levar em consideração só as costas, não tem necessidade de vc fazer 2 exercicios praticamente iguais no mesmo treino, é como fazer supino com barra e com halter no mesmo treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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