Postado as 06:10:55 em 14/04/2013

ABC 2x

A - Peito / ombro / tríceps

B - Costas / trapézio / bíceps

C - Pernas / panturrilhas

A

Supino Reto 4x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 2x10

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x0

Mergulho entre bancos com peso 3x falha ( onde eu treino não tem paralelas )

Tríceps Corda 3x10

B

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3xfalha

Remada Baixa 3x8 ( não faço remada curvada pois sinto muito a minha lombar )

Encolhimento 3x10

Chin Ups 3xfalha

Rosca Direta 3x8

C

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x8

Avanço 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha no Hack 3x15

Panturrilha no Leg press 3x15 ( onde eu treino não tem aparelho para panturrilhas )

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Deem opiniões a respeito !!

up

tá bom cara, só que eu trocaria a barra fixa por alguma remada, n tem necessidade fazer chin up e barra dixa no mesmo treino

tá bom cara, só que eu trocaria a barra fixa por alguma remada, n tem necessidade fazer chin up e barra dixa no mesmo treino

chin ups - bíceps

barra fixa - costas

porque não tem necessidade ??

chin ups - bíceps

barra fixa - costas

porque não tem necessidade ??

não é assim não cara, chin up é um composto, mas na realidade é um exercicio de costas, e não de bíceps. são os musculos das suas costas que mais trabalham e levantam a maior parte do peso, basta pensar, quanto você pega na rosca direta? e quanto você pega no chin up (seu peso)? apesar de muita gente falar de chin up como exericio de biceps, não é, assim como supino inclinado não é exercicio de ombro, por exemplo.

a mecanica do chin up é praticamente a da barra fixa (pull up) se vc levar em consideração só as costas, não tem necessidade de vc fazer 2 exercicios praticamente iguais no mesmo treino, é como fazer supino com barra e com halter no mesmo treino.