Spardam 1 Postado Abril 28, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 18:07 Galera, sei que tem tópicos específicos para montar a dieta, mas em meu caso é mais difícil, por que eu trabalho em uma fábrica a tarde e tenho aula de manhã e ocupa muito tempo do meu dia. Então precisaria que vocês me ajudassem a montar uma dieta boa, para ganhar massa magra junto com suplementos que irei comprar (carnivor, gold whey, creatina, malto, albumina). Os horários que eu tenho livre eu destacarei de vermelho: 05:00~06:00 Horario Livre 06:00~07:00 Treino 07:00~07:45 Horario Livre 07:45~11:45 Aula (10:00~10:15 tenho recreio, Horario Livre) 11:45~13:30 Horario Livre (Almoço) 13:30~22:00 Trabalho (17:30~18:30 intervalo de 1 hora para comer e descançar) Essa é minha rotina diária! Então galera, se pudessem me ajudar a montar a dieta, eu agradeço muito! E também, se souberem aproximadamente o quanto custaria montar a dieta, ajudaria muio também! Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sonyc 2 Postado Abril 28, 2013 às 18:09 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 18:09 Leva a marmita com comida pronta para o trabalho, fácil fácil... >> http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ <<< Pesquisa cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Neves 0 Postado Abril 28, 2013 às 18:11 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 18:11 Cara. nao tem uma dieta especifica. voce tem que ter a sua dieta. pegue bons alimentos como carnes magras, carboidratos e gordura boa e divide nos horarios de acordo com seu gasto calorico diario . tente bater 500kcal a mais do que voce precisa , Exemplos de Carnes magras: Frango , peito de peru , peixe , Carbos : batata doce , Cara. nao tem uma dieta especifica. voce tem que ter a sua dieta. pegue bons alimentos como carnes magras, carboidratos e gordura boa e divide nos horarios de acordo com seu gasto calorico diario . tente bater 500kcal a mais do que voce precisa , Exemplos de Carnes magras: Frango , peito de peru , peixe , Carbos : batata doce , Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spardam 1 Postado Abril 28, 2013 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 18:14 Cara. nao tem uma dieta especifica. voce tem que ter a sua dieta. pegue bons alimentos como carnes magras, carboidratos e gordura boa e divide nos horarios de acordo com seu gasto calorico diario . tente bater 500kcal a mais do que voce precisa , Exemplos de Carnes magras: Frango , peito de peru , peixe , Carbos : batata doce , Cara. nao tem uma dieta especifica. voce tem que ter a sua dieta. pegue bons alimentos como carnes magras, carboidratos e gordura boa e divide nos horarios de acordo com seu gasto calorico diario . tente bater 500kcal a mais do que voce precisa , Exemplos de Carnes magras: Frango , peito de peru , peixe , Carbos : batata doce , Isso não seria mais puxada para uma dieta para Bulking? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 28, 2013 às 18:18 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 18:18 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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