Queria apenas saber se as medidas e alimentos estão em refeições corretas, os macros deixarei para depois.

Refeição:

- Shake de proteinas (Whey)

- 5 Claras de ovos 1 Gema

- 1 Xícara de Aveia em Flocos

Refeição 2:

- 150gr Atum

- 200g Arroz Integral

- 50g Amendoas + Brocolis á vontade

Refeição 3:

- 200g Peito de Frango

- 100g Batata Doce

- Salada + Brocolis á vontade

Refeição 4:

- 90g Peito de Peru

- 2 Fatias de Pão Integral

Refeição 5:

- 150g Peito de Frango

- 200g Arroz Integral

Refeição 6:

- 150g Salmão + 3 Ovos 1 Gema

- 100g Batata Doce

- 10g Azeite de Oliva

Refeição 7:

- Shake de Proteínas (Caseína)

- 60g Queijo Cottage

- 3 Castanhas-do-Pará

Editado 27/04/2013 às 02:36 04/27, 2013 por Sonyc (veja o histórico de edições)

60g de queijo cottage? 90g de peito de peru? 150gr de atum? tudo isso num dia só? tá podendo em!!!!

já experimentou tomar (beber) farinha de aveia com leite?

a distribuição tá legal, fora esses numeros que eu coloquei aí em cima que acho que você errou, mais pra dar uma opinião mais 'correta' teria que ter mesmo os macros com todas as quantidades certinhas..

Ainda não, vou experimentar kkk

Amanhã vou ter mais tempo para dar uma mechida aí, valeu!!

Faz um balanco ai de qnts kcal ficaram por dia. qnts g de proteina...carbo,etc.

Faz um balanco ai de qnts kcal ficaram por dia. qnts g de proteina...carbo,etc.

Vou fazer!