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Por Matheuszika
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Postado

Treino ABC 2X

Peito/Ombros/Triceps
Peito:
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado (Maquina) 3x8
Supino Declinado 3x8

Ombro:
Elevação Frontal Alternada 3x10
Elevação Lateral Com Cabo 3x12

Triceps:
Triceps Testa 3x6
Triceps No Pulley 3x8

Costas / Biceps
Costas:
Barra Fixa 3xFalha
Remada Baixa com Puxador 3x8
Remada Curvada

Biceps:
Rosca Direta 3x8



Pernas

Pernas :
Leg Press 45º 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10
Panturrilha em Pé 3x10

Postado

Treino ABC 2X

Peito/Ombros/Triceps

Peito:

Supino Reto 4x6~8

Crucifixo inclinado 3x8~10

Supino Inclinado (Maquina) 3x8

Supino Declinado 3x8

Ombro:

Elevação Frontal Alternada 3x10

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral Com Cabo 3x12

Triceps:

Frances 3x8~10

Triceps No Pulley 3x8

Paralelas 4x6~8

Costas / Biceps / Trapézio

Costas:

Barra Fixa 4x8~10 <- aqui voce pode alternar com ChinUps, um treino um, um treino outro

Remada Baixa com Puxador 3x8

Remada Curvada

Levantamento Terra

Biceps:

Rosca Direta 3x8

Trapezio:

Encolhimento com barra 3x8~10

Pernas

Pernas :

Agachamento livre 4x6~8

Leg Press 45º 4x6~8

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Stiff 4x

Panturrilha em Pé 3x15~~

Panturrilha Sentado 3x15~~

Editado por Gabriel Acunha

Postado
  • Autor

Treino ABC 2X

Peito/Ombros/Triceps

Peito:

Supino Reto 4x6~8

Crucifixo inclinado 3x8~10

Supino Inclinado (Maquina) 3x8

Supino Declinado 3x8

Ombro:

Elevação Frontal Alternada 3x10

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral Com Cabo 3x12

Triceps:

Frances 3x8~10

Triceps No Pulley 3x8

Paralelas 4x6~8

Costas / Biceps / Trapézio

Costas:

Barra Fixa 4x8~10 <- aqui voce pode alternar com ChinUps, um treino um, um treino outro

Remada Baixa com Puxador 3x8

Remada Curvada

Levantamento Terra

Biceps:

Rosca Direta 3x8

Trapezio:

Encolhimento com barra 3x8~10

Pernas

Pernas :

Agachamento livre 4x6~8

Leg Press 45º 4x6~8

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Stiff 4x

Panturrilha em Pé 3x15~~

Panturrilha Sentado 3x15~~

Treino ABC 2X

Peito/Ombros/Triceps

Peito:

Supino Reto 4x6~8

Crucifixo inclinado 3x8~10

Supino Inclinado (Maquina) 3x8

Supino Declinado 3x8

Ombro:

Elevação Frontal Alternada 3x10

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral Com Cabo 3x12

Triceps:

Frances 3x8~10

Triceps No Pulley 3x8

Paralelas 4x6~8

Costas / Biceps / Trapézio

Costas:

Barra Fixa 4x8~10 <- aqui voce pode alternar com ChinUps, um treino um, um treino outro

Remada Baixa com Puxador 3x8

Remada Curvada

Levantamento Terra

Biceps:

Rosca Direta 3x8

Trapezio:

Encolhimento com barra 3x8~10

Pernas

Pernas :

Agachamento livre 4x6~8

Leg Press 45º 4x6~8

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Stiff 4x

Panturrilha em Pé 3x15~~

Panturrilha Sentado 3x15~~

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