jose.junior 54 Postado Abril 24, 2013 às 20:05 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 20:05 (editado) Procuro dicas e sugestões. Agradeço a quem avaliar a dieta. Idade: 19 anos Altura: 1,75Peso: 76kgBF: Não seiMedidas: atualizo em breve.Objetivo da dieta: bulking Treinei por 7 meses e estou parado há 2 anos aproximadamente. Voltei a treinar segunda-feira (22-04), sei que a dieta é o item mais importante para hipertrofia, por tanto já quis iniciar minha dieta. Minha rotina é a seguinte: 06:30 as 07:30, treino. 08:00 as 08:40, trem 09:00 as 18:00, trabalho. 18:10 as 19:10, trem + ônibus 19:20 as 22:40, faculdade. 22:50 as 23:10, ônibus Moro sozinho e não tenho tempo para cozinhar, além de morar em kitnet o que acaba tornando isso mais difícil. Considerando tudo isso, eis aqui minha dieta: [EDITADO 28/04/2013] Edições: Alterei o café da manha, almoço e adicionei as gorduras. Conforme cálculos que me passaram, segue a quantidade de cada nutriente que preciso: Proteína: 152 gr Carboidratos: 304 gr Gordura: 53,2 gr (consegui alcançar, exceto gorduras) Mês que vem (07/05), pretendo comprar Albumina para substituir essa última refeição e Whey + Dextrose para o pós treino. [FIM EDIÇÃO] Obrigado, Junior. Editado Abril 29, 2013 às 01:23 por jose.junior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Abril 24, 2013 às 20:55 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 20:55 compra uma albumina mano '-' essa refeicao da empresa e da facu tao mt ruins,tenta levr 1 sanduiche de atum e 1 suco pra empresa e pra facu o sanduiche c 2 bananas, ai toma a albumina na hr de dormi q é mais leve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Abril 24, 2013 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 22:55 compra uma albumina mano '-' essa refeicao da empresa e da facu tao mt ruins,tenta levr 1 sanduiche de atum e 1 suco pra empresa e pra facu o sanduiche c 2 bananas, ai toma a albumina na hr de dormi q é mais leve Oi Caruru, obrigado pela dica. Eu pensei na albumina, mas o que poderia retirar da última refeição ? O que acha de ao invés do sanduíche e suco, tomar um hipercalórico na empresa as 16:00 e na faculdade as 19:20 junto com a esfiha de carne ? Acho que a quantidade de calorias, carboidrato e proteína passará a ser maior. Hipercalórico de 3kg (deve dar 1 mês) está saindo em torno de 60-80 reais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizP 1 Postado Abril 24, 2013 às 23:58 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 23:58 tem certeza q monto esses Macros corretos? todos esses alimentos e nada de gordura ? olha esse pos treino. muda e coloca peito de frango, clara de ovos, carne vermelha, vc precisa ingerir mais proteinas ai no pos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Abril 25, 2013 às 01:40 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 01:40 Oi Caruru, obrigado pela dica. Eu pensei na albumina, mas o que poderia retirar da última refeição ? O que acha de ao invés do sanduíche e suco, tomar um hipercalórico na empresa as 16:00 e na faculdade as 19:20 junto com a esfiha de carne ? Acho que a quantidade de calorias, carboidrato e proteína passará a ser maior. Hipercalórico de 3kg (deve dar 1 mês) está saindo em torno de 60-80 reais. Tira tudo da ultima refeicao vei '-' deixa so a albumina e leite ou ate agua.Já que seu café é seu pre-treino faz um mingau de ALBUMINA+AVEIA+LEITE acho uma boa,e no pos-treino=200G DE FRANGO E 150G DE ARROZ ta bom más pode botar essa banana tb.Sim substitua o lanche de 16 pelo hipercalorico,ja o lanche da facu leva esse hipercalorico e uns ovos tb ou atum '-' muito melhor que essa esfiha.Tenta comer mais frango nesse almoco tb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Abril 25, 2013 às 12:26 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 12:26 tem certeza q monto esses Macros corretos? todos esses alimentos e nada de gordura ? olha esse pos treino. muda e coloca peito de frango, clara de ovos, carne vermelha, vc precisa ingerir mais proteinas ai no pos. AprendizP, Bom dia. Valeu a dica. Sobre as gorduras, eu não sabia em qual coluna colocar, mas vou atualizar a planilha. No pós treino, tenho muito pouco tempo e não da para colocar o peito de frango. Poderia substituir por fatias de peito de peru ? O ovo, você acha que consigo cozinhar no final de semana e conservar para semana inteira ? Tira tudo da ultima refeicao vei '-' deixa so a albumina e leite ou ate agua.Já que seu café é seu pre-treino faz um mingau de ALBUMINA+AVEIA+LEITE acho uma boa,e no pos-treino=200G DE FRANGO E 150G DE ARROZ ta bom más pode botar essa banana tb.Sim substitua o lanche de 16 pelo hipercalorico,ja o lanche da facu leva esse hipercalorico e uns ovos tb ou atum '-' muito melhor que essa esfiha.Tenta comer mais frango nesse almoco tb. Caruru15, Beleza ? Então, vou ver se pro próximo mês compro a Albumina. Já retiro essa alimentação pesada antes de dormir. No pós treino, como eu disse pro Aprendiz P, não tenho tempo de fazer o frango. Você acha que posso substituir por Peito de Peru ? No almoço vou colocar mais frango e alguma carne vermelha. Valeu, abçs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Naruby's 11 Postado Abril 25, 2013 às 12:54 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 12:54 Jose posso lhe fazer uma pergunta? Voce nunca vomitou ou deu anciã de vomito enquanto malhava nao? Achei fraca a dieta abracs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Abril 25, 2013 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 14:35 (editado) Jose posso lhe fazer uma pergunta? Voce nunca vomitou ou deu anciã de vomito enquanto malhava nao? Achei fraca a dieta abracs Oi Naruby's, Eu acordo as 06:00, já levanto escovando os dentes, me vestindo e comendo. 06:20 saio de casa e 06:30 chego na academia. Nessa primeira semana não senti nada. Na época que eu treinava (há uns 2 anos), quando não comia me sentia fraco e sem pique pra treinar. Por enquanto, só com esse café da manha minha força e disposição estão ok (talvez seja por estar fazendo séries leves de 3x10). É, a dieta preciso dar uma melhorada. Pro próximo mês vou adicionar algum suplemento para ajudar. Abraços. Editado Abril 25, 2013 às 14:36 por jose.junior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natham 3 Postado Abril 25, 2013 às 15:35 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 15:35 Vey, na boa, açucar no pre treino? '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Abril 25, 2013 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 16:11 Vey, na boa, açucar no pre treino? '-' Natham, prejudica em algo ? Coloquei junto com chocolate para aumentar o valor de carboidratos no pre-treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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