pokebola 1 Postado Abril 24, 2013 às 07:07 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 07:07 (editado) Bem pessoal, comecei esse treino no dia 25/03, e depois de quase um mês, resolvi postar aqui. Ja é a segunda vez que faço o starting strenght. fiz esse programa no final de 2011, e tava parado desde então. Aliás, tive ganhos excelentesda outra vez. vou postando aqui a minha evoluçao, nos pesos e no ganho de massa. medidas depois de 28 dias de treino peso 75,5 kg altura 1,78 biceps 36 cm perna 59 cm torax 101 cm cintura 83 cm vou postar o peso que peguei no ultimo treino de cada exercicio inicio dia 25/03/2013 peso 72 kg squat 54 kg supino 44 kg terra 48 kg dia 27/03 desenvolvimento militar 22 kg remada 32 kg 16 dias depois. dia 10/04 peso 73 kg squat 68 kg supino 58 kg terra 58 kg OHP 32 kg remada 44 kg 28 dias, dia 22/04 peso 75,5 kg squat 78 kg supino 66 kg terra 70 kg OHP 36 kg remada 52 kg Editado Abril 25, 2013 às 07:37 por pokebola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pokebola 1 Postado Abril 24, 2013 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 22:32 (editado) esqueci de postar minhas medidas não medi antes de começar o treino então voiu colocar as medidas atuais, 28 dias depois de começar: altura 1,78 m biceps 36 cm perna 59 cm torax 101 cm cintura 83 cm Editado Abril 25, 2013 às 07:34 por pokebola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pokebola 1 Postado Abril 26, 2013 às 05:04 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 05:04 surgiu uma duvida para bulking, nos dias off eu preciso ter uma dieta tão calórica em carboidratos quanto nos dias de treino ou eu posso diminuir um pouco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juniorcc 6 Postado Abril 26, 2013 às 22:43 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 22:43 faz o calculo da sua TMB, e joga umas 500 calorias a mais, o importante é bater a necessidade diária com um excedente, pra ser um bulking (mesmo nos dias off). acompanhando aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pokebola 1 Postado Abril 27, 2013 às 04:34 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 04:34 faz o calculo da sua TMB, e joga umas 500 calorias a mais, o importante é bater a necessidade diária com um excedente, pra ser um bulking (mesmo nos dias off). acompanhando aqui! hummm vlw era isso mesmo que eu queria saber XD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pokebola 1 Postado Abril 27, 2013 às 05:04 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 05:04 (editado) nem deu pra malhar hoje, tenso, e amanhã nem vai dar tbm mas tá de boa XD olhando os tópicos das outras pessoas, acho que comecei com as cargas muito pesadas, então eu ja to perto do meu limite com apenas 5 semanas de treino semana que vem vou diminuir as cargas pra poder evoluir melhor nos treinos... Editado Abril 27, 2013 às 05:10 por pokebola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Abril 27, 2013 às 12:16 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 12:16 Aah mas ai é só fazer um deload, e depois tentar passar as marcas. Começar com pouca carga tb é foda! @Offtopic Mano essa foto do seu avatar, é aquele ator porno é? o BigMac? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pokebola 1 Postado Abril 27, 2013 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 17:14 (editado) Aah mas ai é só fazer um deload, e depois tentar passar as marcas. Começar com pouca carga tb é foda! @Offtopic Mano essa foto do seu avatar, é aquele ator porno é? o BigMac? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vou fazer um deload, só que de leve XD é ele mesmo ahsuhesuehsaehseuse essa foto tava aqui no pc, tosco demais kkkk Editado Abril 27, 2013 às 17:18 por pokebola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Abril 30, 2013 às 01:59 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 01:59 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, Doidera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pokebola 1 Postado Maio 1, 2013 às 03:08 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 03:08 fiz um leve deload no treino passado (no agachamento foi bastante, tirei 16 kg) pra melhorar a execução dos exercicios foi uma semana em que perdi um dia de treino e não me alimentei muito bem, então... 6ª semana peso 76 kg squat 68 kg supino 66 kg terra 72 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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