Avaliem ela e vejam se esta boa.

informações:

altura: 175

peso:80

BF: Não sei, deve ta em torno de 15 - 20%

07h00 - Café da manha:

50g de aveia cozida (Prot:7 – Carbo:33 – Fat:3 - Kcal:187)

3 ovos inteiros (Prot:18 – Carbo:0 – Fat:18 – Kcal:240)

Total: Prot: 25 – Carbo: 33 – Fat: 21 – Kcal: 427

10h00 – Lanche do Colégio:

15g Amendoim: (kcal:85 – Prot:4 – Gordura:7 – Carbo:3)

12h30 – Almoço:

150g de frango (Prot:43 – Kcal:226 – Fat:4)

100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:77)

1 colher de azeite de olivia (Fat:14 – Kcal:120)

50g de brócolis (Prot:1.5 – Carbo:2.5 – Kcal:14)

15h00 – lanche:

150g de frango (Prot:43 – Kcal:226 – Fat:4)

100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:77)

18h00 - Pré-treino:

150g de frango (Prot:43 – Kcal:226 – Fat:4)

100g de batata doce (Carbo:18 – Kcal:77)

20h00 – Pós-treino:

150g de frango (Prot:43 – Kcal:226 – Fat:4)

70g de arroz branco cozido (Prot:1.4 – Carbo:17 – Kcal:76)

11h00 – Ceia:

2ovo inteiro e 2 clara (Kcal:190 – Prot:18 – Fat:6)

Carbo: 109

Prot: 223.4

Kcal: 2047

Fat: 64

Ave, tua dieta, me fez pensar na minha, eu to comendo demais, minha dieta é parecida com a sua.

Ta no deficit ? Quantas calorias voce consomia/consome por dia? Partindo do basicão, se for 2547, ja ta de bom tamanho, o tal deficit de 500 calorias.

As proteinas ta de bom tamanho, 2g/kg, tem até mais haueha.

Ao meu ver, n vejo nada de errado não, vamos esperar quem entende mais, só entendo o basico mesmo kk

Tu tem balança pra medir né? coloca no pratinho e mede ? Preciso de uma! ahue

abraço!

Editado 22/04/2013 às 04:41 04/22, 2013 por Waggamama (veja o histórico de edições)

Ave, tua dieta, me fez pensar na minha, eu to comendo demais, minha dieta é parecida com a sua.

Ta no deficit ? Quantas calorias voce consomia/consome por dia? Partindo do basicão, se for 2547, ja ta de bom tamanho, o tal deficit de 500 calorias.

As proteinas ta de bom tamanho, 2g/kg, tem até mais haueha.

Ao meu ver, n vejo nada de errado não, vamos esperar quem entende mais, só entendo o basico mesmo kk

Tu tem balança pra medir né? coloca no pratinho e mede ? Preciso de uma! ahue

abraço!

Sim estou num deficit de 500 calorias.

Tenho balança sim, facilita muito uheueh