Boa tarde sou novo no fórum, mais já acompanho há algum tempo.

Estou treinando em casa, mas estou com um pouco de duvidas sobre como dividir os treinos durante a semana, meu trabalho e bem pesado, e graças a ele adquiri bastantes músculos, porem quero mais.

Queria saber se posso perder massa se praticar a semana inteira, pois o trabalho já exige bastante,

Seria melhor treinar logo que chego em casa 15h, ou na parte da noite?

Esperol que alguma alma generosa possa me ajudar, avaliando minha ficha criada a partir dos relatos dos usuários do fórum.

Tenho 60 kg de anilhas

Barra maciça

Barra W maciça

Estação de musculação com coluna de 60 kg

Caneleira de 10 kg cada.

Não tomo nenhum suplemento, mas me alimento muito bem.

Não vou à academia por não ter condições financeiras.

Todos os equipamentos foram doados por meu chef.

A:Costas/Biceps/Antebraço

B: Peito/Ombro/Tríceps

C: Pernas/Panturrilhas

Tempo entre os Exercícios 2 minutos cronometrados

Tempo entre as séries: 50 segundos cronometrados

Costas:

4x12 - Levantamento Terra

4x12 - Puxada por trás

4x12 - Remada sentado/remada curvada (alterando entre a semanas)

4x12 - remada unilateral

Trapézio:

Encolhimento com barra 4x12
Remada alta 4x12

Bíceps:

4x10 - Rosca Direta

4x10 - Rosca alternada

4x10 - Rosca scott

Antebraço:

4x12-10 - Rosca reversa

4x12-10 - Rosca punho

Peito:

4x12 - Supino Reto

4x12 - Supino Inclinado

4x10 - Crucifixo

4x12 - Peck Deck/flexão no chão (alterando entre as semanas)

Ombro:

4x12-8 - Elevação Lateral

4x10-7 - Militar

4x12-8 - Crucifixo inverso

Tríceps:

4x10 - Supino fechado

4x12 - Pulley

4x12 - Pulley reverso

Pernas:

Agachamento Livre 4x15 10

3x15-12 - Flexora

3x15-12 - Extensora

Panturrilha:

Em pé com halteres 4x12

Desde já agradeço a atenção, e espero que possam me ajudar.

Editado 23/04/2013 às 02:30 04/23, 2013 por papamel (veja o histórico de edições)

creio que o treino esta razoavelmente bom, eu em particular trocaria o pulley inverso por um skullcrusher (triceps testa), triceps frances ou triceps coice, mas isso pq eu nao gosto de pulley inverso hahahhaah

Me esqueci do trapézio. Já adicionei na ficha.

Tá volumoso.

3 pra musculos grandes e 2-1 para pequenos basta.

A:

Levantamento Terra - 5x5
Barra-Fixa - 4x5
Remada Curvada ou Cavalinho - 3x6

Encolhimento com Barra - 4x6
Face Pull - 3x10

Chin Ups - 3x5
Rosca Direta - 3x10

B:

Supino Reto com Barra - 5x5
Supino Inclinado com Halteres - 5x5
Crucifixo ou Cross Over - 3x8

Military Press - 3x5

Paralelas - 3x5
Tríceps Testa - 3x8

C:

Agachamento Livre - 5x5
Stiff ou RDL - 4x6
Lunges - 3x8
Leg Press - 3x10
Panturrilha em pé - 3x12
Panturrilha sentado - 3x15

12 séries pra triceps e só 10 pra perna é foda kk. tenta diminuir o volume do treino de triceps e colocar mais algum composto ou leg 45 no de pernas

Obrigado pela ajuda, porem não tenho como fazer certos exercícios, como Barra-Fixa/ Chin Ups/ Paralelas/ Leg Press/ Panturrilha sentado.

Seria uma boa diminuir de 4x12 para 3x10 em todos os exercícios?

Vou adicionar avanço com alteres no treino de pernas, e trocar o pulley inverso por tríceps testa.

Desde que comecei usava essa tabela e em seis meses dobrei de tamanha, porque sempre priorizei a intensidade, só que o crescimento muscular esta ficado cada vez mais lento!

Será que vou ter que compra um suplemento para ajudar na alimentação?

Desde já agradeço aos que me ajudaram e ao que podem me ajudar no futuro.

Cara, diminui as séries de biceps e triceps, nao precisa fazer 3 exercicios diferentes 4 series cada, bastam 2 exercicios que já tá mais do que bom