Treinamento Abcab

[Lenus 29]

Galera boa tarde.
Serei objetivo , mantenho um treino à 4 meses e acho que tá na hr de mudar

Enfim, postarei os exercicios e a repetição, contudo mais à frente o Novo treino.

espero avaliações, abraço !

supino/reto/inclinado/pull over - 4X8 /4X8/3X10

Triceps/pulley/paralela/testa - 3X12/3X12/3X12

Ombro/ Desenv. frente (barra)/elev.lateral/elev.frontal/voador invertido-4x8/4x8/4x8/4x8

trapézio encolhimento/3x16

biceps direta/scoth/concentrado 4x8/4x8/3x12

Puxada frente/Puxada triangu/ remada sentada - 4X8/4X8/4X8(x2 pegada sup.e pronada)

Serrote 4X9

antebraço / braquiorradial ( tipo biceps direta com pegada pronada) 3x11

flexao punho 3x11

Leg 45/Leg 90/agachamento 4X8/4X8/3x10

cadeira extensora/cadeira flex 4X8/4x8

abdutores/adutor - 3X19

panturrilha /sóleo/plantar 3X14/ 1 mim max repetições

Creio não ter esquecido nada, pois este é o meu treino atual !

Pra tirar o costume e mudar o estímulo,sem alterações em muitas "maquinas na academia"
Poderiam me dar alguma dica ? mais repetições, menos ? mudo a série ? coloco treino BI/TRi set ?

é isso galera, opinem que vou mudando.

abraço

Editado Abril 20, 2013 às 17:54 por Lenus

[Darwin 0]

Muitíssimo volumoso, você treina a quanto tempo?

[Lenus 29]

2 anos,creio não estar muito volumoso.

visto que treino Peito e triceps em um dia

costas e biceps em outro, e ombro em perna em outro

[Lenus 29]

Galera novo treino tá dessa forma.

Peito/ Triceps

Supino reto - 5X5
Supino inclinado 4x4

Cross Over 4x8 + Fly 4x6

Triceps pulley 3x10 + isometria 10 seg

Triceps corda 3x10 + isometria 10 seg

Paralela 3x12

Triceps coice 4x8

Ombro / Perna

Desenvolvimento barra frente 3x10 ( 2+2+2 progresso de carga)

Elevação lateral 3x10 + elevação frontal 3x10

Voador invertido ( Obs: qual outro exercicio posso trabalhar o posterior do deltóide ? ) 3x12 + isometria 10seg

Leg 45 4x8 + 7 ,2PC

Leg 90 3x10 + 7,2pc

cadeira extensora 3x12 3PC

cadeira flexora 3x12 3PC

Agachamento 3x10

avanço 3x10

adução 3x16 + abdução 3x16

Panturrilha plantar 1 min seguido max rep

panturrilha sóleo 3x14

Costas / Biceps

puxada frente 3x12 + 8 pegada fexada

puxada triângulo 3x10

remada com barra 3x9

Stiff 3x8

Biceps direta 3x10

Biceps alternada 3x10

Biceps scoth 3x10

Chin Ups 3x6

Antebraço mantenho o treino de cima.

Opiniões ?

[Lenus 29]

Up

[luizinhobhz19 5]

nao sei se ta ciclando esse treino seu é para pessoas on fire se for natural abc x2

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas





a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado



b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta chin ups



c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé



abraços..

[Lenus 29]

nao sei se ta ciclando esse treino seu é para pessoas on fire se for natural abc x2

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas

a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado

b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta chin ups

c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé

abraços..

Treino natural.

valeu pela força !

Ah esqueci de citar, mas estou em cutting e vou iniciar meu ciclo de creatina e permanecer no cutting pelas proximas 3 semanas.

Esse supino 45 seria o declinado ?

Editado Abril 21, 2013 às 00:41 por Lenus

[Rocky6 67]

Exercicio Deltoide

[luizinhobhz19 5]

Treino natural.

valeu pela força !

Ah esqueci de citar, mas estou em cutting e vou iniciar meu ciclo de creatina e permanecer no cutting pelas proximas 3 semanas.

Esse supino 45 seria o declinado ?

supino 45

Treino natural.

valeu pela força !

Ah esqueci de citar, mas estou em cutting e vou iniciar meu ciclo de creatina e permanecer no cutting pelas proximas 3 semanas.

Esse supino 45 seria o declinado ?

unica diferença em cutting vai ter menas força , por que o carboidrato esta sendo reduzido

[Rocky6 67]

Ja adicionou o aeróbico do cutting nesse treino ?

Vai fazer como ? aej ? ou pós treino?

Se for pós treino seria ideal fazer três exercícios por músculo, com muita carga