Estou fazendo esse treino de pernas, faço em 50 minutos, está assim:


Agachamento Livre 4x12

Avanço ( com Anilhas ) 3x12

Mesa Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilhas em pé 5x10

Está bom?

axo que ta mt volumoso..coisa de fisiculturista..se vc nao tiver usando nenhuma droga axo besteira fazer o treino assim..

eu tiraria o adutor e abdutor, e faria agacho low rep, tipo 3x3 ou 5x5 e panturrilha amentaria pra 20-25 reps ou ate a falha

Mas também vale lembrar que meu treino é ABCD, treino Pernas uma vez por semana, está volumoso?

Ah sim, e eu também levo 50 minutos para fazer o treino, volumoso não seria se eu levasse 80 minutos nesse treino?

Editado 17/04/2013 às 19:01 04/17, 2013 por GuiMAG (veja o histórico de edições)

Trocaria adutora e abdutora pelo legpress nesse treino aí.

Treino ruim, tem dois exercícios inúteis, um perigoso e o resto está desequilibrado.

Um ótimo treino de pernas seria agachamento 5x5 ou 4x6 + leg press 45º 4x20, finalizando com flexora para 3x12 e panturrilhas 4x25.

Obrigado pela sugestão Iceman, vou experimentar!

Abraços.