Avaliem A Dieta Por Favor (Bulk)

[igorsml 17]

bom galera avaliem minha dieta ae por favor,qualquer critica é bem vinda

Peso:74kg

Altura:1,76m

idade: 19

bf: ?? acredito que de 10-15%

vamos la

ao acordar

50g Pão centeio light plusvita Cal:100kcal carbo:18g Proteina: 5,5g gordura:0,5g

20g requeijão vigor 60kcal 0,8g 2,2g 5,5g

300ml leite desnatado ELEGÊ 90kcal 15g 9g 0g

20g achocolatado toddy 80kcal 18,5 0g 0g

330kcal carbo:51g proteina 18g gordura 6g

lanche da manha

20g requeijão vigor Cal: 60kcal carbo:0,8g proteina:2,2g gordura 5,5g

50g Pão centeio light plusvita 100kcal 18g 5,5g 0,5g

160kcal carbo: 18,5g proteina 7,7g gordura 6g

Almoço

200g de peito de frango cal:330kcal carbo:0g proteina:62g Gordura:8g

330g de arroz branco,cozido 327kcal 72g 6g 0g

12g de azeite de oliva 99,72kcal 0g 0g 11g

100g de macarrão 360kcal 76g 11g 1g

1116kcal carbo: 148g proteina:79g gordura:19g

Pós treino liquido

30g extreme whey solaris nutrition cal:120kcal carbo:0,9g Proteina: 24g gordura:2,1g

50g maltodextrina growth 188kcal 47g 0 g 0g

308kcal carbo:48g proteina 24g gordura 2,1g

Pós sólido

100g macarrão cal: 360kcal carbo:76g proteina: 11g gordura:1g

12g azeite de oliva 99,72kcal carbo: 0g proteina: 0g gordura: 11g

100g banana crua 90kcal 23g 1g 0g

550kcal carbo:99g proteina:12g gordura:12g

ceia

40g castanha do pará cal: 28kcal carbo:4g proteina: 4g gordura:24g

30g albumina 115,5kcal 2,1g 23,5g 0g

100g de iogurte 76kcal 16g 4g 0g

1 Multi-vitaminico century multi

217kcal carbo:4g proteina: 31,5 gordura: 24g

TOTAL : 2684kcal carbos:388g proteina:171g gordura: 69g

é isso,avaliem por favor

[Peter Griffin 70]

Proteínas e gorduras está ótimo. Mas preciso que vc estime sua TMB para avaliar o excedente calórico.

[igorsml 17]

cara,ja usei varias formulas,algumas deram 3,200kcal outras 2600kcal, 2800kcal variaram muito,mas por uma aproximação dessas formulas creio que entre 2700-2900kcal,

queria colocar um excedente de umas 400-500 kcal ,no caso teria que acrescentar os restantes das kcal em carbos né??

vlw ae griffin pela resposta

avaliem ae

[igorsml 17]

mais opiniões?

[dih-kun 19]

Acho que adicionar aveia seria legal, ótima fonte de carbs/prot e é principalmente fonte de fibras ajudando na digestão, flatulência e na evacuação, ainda mais pq vc ta tomando albumina haha.

Se conseguir ponha mais uma fonte de Fat, como castanha do pará ou amendoim... só uma creio que seja pouco.

De mais acho que ta ótima o/

[igorsml 17]

mas ja tem castanha do pará ali,to mandando de gordura,azeito,castanha do pará e a propria gordura que ja contem em algum alimentos

vou tentar ajustar a aveia ai na dieta,curto muito banana amaçada com aveia,vlw ae pela dica,tinha esquecido da aveia

Editado Abril 17, 2013 às 23:39 por igorsml

[lehloh 0]

po pelo que ando vendo, as dietas so tem 1 undidade de castanha.

[dih-kun 19]

mas ja tem castanha do pará ali,to mandando de gordura,azeito,castanha do pará e a propria gordura que ja contem em algum alimentos

vou tentar ajustar a aveia ai na dieta,curto muito banana amaçada com aveia,vlw ae pela dica,tinha esquecido da aveia

Opa blz, foi mal, nao vi a castanha...

Aconselho por a banana com aveia no café da manhã onde tem 160kcal carbo: 18,5g proteina 7,7g gordura 6g

pq acho 7,7g de prot está pouco, coloque o total acima de 15g

Creio que sua dieta seja um Bulk, devido ao seu BF (10~15) então não se preocupe em exceder muito a TMB, se deixar de 300Kcal a 500Kcal é o ideal pra mim.

po pelo que ando vendo, as dietas so tem 1 undidade de castanha.

Isso foi uma matéria de um programa de Televisão (não lembro qual) haha, falaram que 1 unidade de castanha é suficiente... se pensar eles falaram isso para o geral da população, que deve ter uma TMB em torno de 2500Kcal, além de que come tudo frito no óleo, ao invés de grelhado ou assado, como nós fazemos, então somando tudo, acho que 1 uni basta... haha

[igorsml 17]

mais opiniões??avaliem ae

[igorsml 17]

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