Dieta Bulking - Ajuda

[@bruunohenriq]

Bom galera, treino a 1 ano. Sou magro e montei uma dieta bulking, gostaria que vocês avaliassem e dessem opiniões, sugestões, etc.

Peso: 70kg

Altura: 1,80

Idade: 18

TMB: 2698 calorias / dia

Minha dieta: https://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=78869

3260.9 Calorias | 358.8 Carboidratos | 257.45 Proteína | 82.9 Gordura

Obrigado.

[@bruunohenriq]

Galera desculpa, o link ta quebrado. Assim ta melhor

Desculpa ai, assim ta melhor.

05:00 - Refeição 1

400g Leite Integral - 228kcal / 16g Carboidrato / 12g Proteina / 12g Gordura

50g Pao Integral Light 7 - 114kcal / 15g Carboidrato / 9g Proteina / 1g Gordura

40g Peito de peru light - 42.8kcal - 0.8g Carboidrato / 8g Proteina / 0.8g Gordura

30g Queijo tipo Ricota - 53.7kcal / 0.3g / Caroboidrato / 3.9g Proteina / 4.2g Gordura

09:00 - Refeição 2

50g Pão Francês - 134.5kcal / 28.5g Carboidrato / 4.5g Proteina / 0g Gordura

100g Abacate - 160kcal / 9g Carboidrato / 2g Proteina / 15g Gordura

12:00 - Refeição 03

150g Filé de Peito de Frango Grelhado - 156kcal / 0g Carboidrato / 34.5g Proteina / 1.5g Gorduras

100g Arroz Branco, cozido - 109kcal / 24g Carboidratos / 2g Proteina / 0g Gordura

100g Feijão - 205kcal / 28g Carboidrato / 18g Proteina / 2g Gordura

100g Alface - 14kcal / 2g Carboidrato 1g Proteina / 0g Gordura

100g Maçã - 59kcal / 15g Carboidrato / 0g Proteina / 0g Gordura

15:00 - Refeição 4

200g Banana Prata - 178kcal / 46g Carboidrato / 2g Proteina / 0g Gordura

40g Aveia em flocos QUAKER - 141.2kcal / 22.8g Carboidrato / 5.6g Proteina / 2.8g Gordura

17:00 - Pré Treino

200ml Leite Integral - 114kcal / 8g Carboidrato / 6g Proteina / 6g Gordura

50g Pão de Forma - 123kcal / 24g Carboidrato / 3.5g Proteina / 1.5g Gordura

100g Atum - 197kcal / 0g Carboidrato / 29g Proteina / 8g Gordura

30g Queijo tipo Ricota - 53.7kcal / 0.3g Carboidrato / 3.9g Proteina / 4.2g Gordura

2g BCAA - Optimum - 4kcal / 0g Carboidrato / 1g Proteina / 0g Gordura

19:00 - Pós Treino

30g Whey Protein - 120kcal / 3g Carboidrato / 24g Proteina / 0.9g Gordura

50g Maltodextrina - 200kcal / 50g Carboidrato / 0g Proteina / 0g Gordura

5g Creatina Universal - 0kcal / 0g Carboidrato / 0g Proteina / 0g Gordura

2g BCAA - Optimum - 4kcal / 0g Carboidrato / 1g Proteina / 0g Gordura

19:30 - Refeição 5

150g Filé de Peito de Frango Grelhado - 156kcal / 0g Carboidrato / 34.5g Proteina / 1.5g Gordura

100g Arroz Branco, cozido - 109kcal / 24g Carboidrato / 2g Proteina / 0g Gordura

100g Feijão - 205kcal / 28g Carboidrato / 18g Proteina / 2g Gordura

100g Alface - 14kcal / 2g Carboidrato / 1g Proteina / 0g Gordura

22:30 - Refeição 6

30g Albumina - 115.5kcal / 2.1g Carboidrato / 23.55g Proteina / 0g Gordura

4g Azeite de Oliva - 108kcal / 0g Carboidrato / 0g Proteina / 12g Gordura

250g Leite Integral - 142.5kcal / 10g Carboidrato / 7.5g Proteina / 7.5g Gordura

3260.9 Calorias | 358.8 Carboidratos | 257.45 Proteína | 82.9 Gordura

Editado Abril 17, 2013 às 01:59 por @bruunohenriq