Estou fazendo um AB2XC

A- Peito , ombro , triceps

B - Dorsais , trapezios e biceps

C- Coxas e panturrilhas

ON(A)-ON(B )-OFF-ON(A)-ON(B )-ON(C )-OFF

( A )

- Supino Reto 4x8

- Supino Inclinado com halter 3x10

- Voador 3x10

- Frances 3x10

- Pararelas 3x10

- Desenvolvimento por tras da nuca 3x10

- Elevaçao Lateral combinado com frontal> total de reps - 16 3x16

( B )

- Levantamento Terra 4x8

- Barra Fixa 3x10

- Remada Curvada 3x10

- Rosca Direta 3x10

- Rosca Halternada 3x10

- Rosca Punho 3x12

- Encolhimento 3x10

( C ) 4x10

- Agachamento

- Gemeos sentado

- Leg pres invertido

- Cadeira flexora

- Mesa extensora

- Panturrilha no leg

NINGUEM?

Editado 14/04/2013 às 20:59 04/14, 2013 por Nem Sei TB N Sei (veja o histórico de edições)

seu treito ta até legal cara, mas ao treinar peito/ombro/tríceps no mesmo dia, pode acabar catabolizando o Tríceps, já que ao treinar peito e ombro, o tríceps acaba sendo treinado indiretamente

seu treito ta até legal cara, mas ao treinar peito/ombro/tríceps no mesmo dia, pode acabar catabolizando o Tríceps, já que ao treinar peito e ombro, o tríceps acaba sendo treinado indiretamente

kkkkkkkk catabolizando o triceps, sério mesmo que voce falou isso? ¬¬ sasenhora rapa.

No treino A trocaria os treino de ombro por:

Military Press ou OHP

Elevação Lateral

E no treino C, trocaria

Leg pres invertido? - Leg press 45º

Cadeira flexora - Stiff

Mesa extensora - Avanço ou Afundo.

"seu treito ta até legal cara, mas ao treinar peito/ombro/tríceps no mesmo dia, pode acabar catabolizando o Tríceps, já que ao treinar peito e ombro, o tríceps acaba sendo treinado indiretamente"