Idade: 21

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: hipertrofia

estrutura:ABC2x

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino reto 5x5

supino inclinado halter 4x8

crucifixo inclinado 3x8

militar 5x5

paralelas 4x8~10

supino fechado 3x8

B: Costas/Trapezio/Biceps

Barra fixa 5x8~10

curvada 4x8

terra 5x5

chin up 4x8~10

rosca direta 3x8

C: Perna

Leg Press 4x8~12

Flexora 3x8~12

Stiff 3x8~12

Panturrilha em pé

panturrilha sentado.

Obs: Não faço agacho por não ter suporte na academia, alguma sugestão a acrescentar e bem vinda.

Obs2: Colocar terra no dia de perna?

ps: Academia cada dia pior , já já não tem espaço pra fazer mais nada livre por causa desses lixos de máquinas ocupando todo espaço.

Me indentifequi nessa parte.

"Academia cada dia pior , já já não tem espaço pra fazer mais nada livre por causa desses lixos de máquinas ocupando todo espaço."

A unica coisa que posso falar do seu treino que ele ta foda pa caralho mano.

Mais sem agacho fica embassado.

O jeito vai se me vira sem agachamento mesmo, vô ver algo pra improvisa la.

Você faz Chin Ups e Barra Fixa sem peso?

Por enquanto somente com peso corporal mesmo, mas conforme for evoluindo coloco umas tornozeleira.

Então o treino tá muito bem elaborado mesmo.

Alteraria algumas coisas apenas.

Deixaria 4x5 na Barra Fixa adicionando peso, dai o exercício ficaria mais dificil.

Da mesma maneira no Chin Up.

Só que tá muito bom, só minha opinião.

Além da falta do Agachamento, outro pequeno "deslise", é o excesso de exercícios que trabalham a parte superior do peitoral (Crucifixo e supino inclinado, além do militar). Portanto coloque esse crucifixo reto.

Deixe o Terra nas Costas.

Talvez o motivo do excesso de exercicio para a parte superior, deve ser que o cara esteja querendo da um foco maior nessa parte!

E quem disse q isso da resultado????

Pesquisas Mal feitas man, agora que estou pesquisando mais sobre treinamentos, estou entendendo melhor as coisas!

Coisa bagaralhooo!!

Então vou começar o treino ABC2x, mas não posso treinar aos sabados, posso fazer ABCAB - CABCA ....

Além da falta do Agachamento, outro pequeno "deslise", é o excesso de exercícios que trabalham a parte superior do peitoral (Crucifixo e supino inclinado, além do militar). Portanto coloque esse crucifixo reto.

Deixe o Terra nas Costas.

Bem observado ,hoje que me atentei a esse detalhe do militar pegar a parte superior do peitoral, vou fazer o crucifixo reto mesmo.