M.R. 0 Postado Abril 13, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 21:41 Diário de Treino Histórico Malhei aos 13 anos e após alguns meses parei, isto porque precisava de força física em alguns exames e como não passei tive que dedicar meu tempo a outras coisas. Voltei com 16, agosto de 2012, pois estava me achando roliço e acabei gostando da academia, daí em diante passei a me dedicar aos exercícios. Fiz um cutting de dezembro a fevereiro e atualmente encontro-me no inicio de um bulking. Idade: 16 anos Medidas Altura: 178cm Peso: 71kg Tórax: 102cm Abdome: 76cm Coxa: 54cm Panturrilha: 36cm Braço: 34cm(relaxado) Antebraço: 29cm Suplementação Creatina Whey & Egg Multivitamínico ZMA Obs.: Todos da Growth Fotos: Desculpem-me pela qualidade das fotos... Ultima Ficha: ABC 2X Pesos sem contar a barra A - Peito e Tríceps Exercícios combinados Supino inclinado (45º) - 4x8 - 50kg + Paralelas - 4x8 - BW Exercícios combinados Crucifixo Reto Cabo - 3x10 - 4 placas de 5kg(cada lado) + Mergulho entre bancos - 3x10 - BW + 15KG Exercício sozinho/descanso Supino Articulado - 10/6/10/6 - 56/66/56/66kg SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo) Supino Vertical - 6x6 - 10 placas (50kg) Tríceps Pulley - 6x6 - 11 placas (55kg) B - Costas e Bíceps Exercícios combinados Puxada Dorsal - 4x8 - 14 placas (70kg) + Rosca Direta - 4x8 - 30kg Exercícios combinados Barra Neutra - 3x10 - BW + Rosca Martelo - 3x10 - Halter 12kg (cada mão) Exercício sozinho/descanso Remada Articulada - 10/6/10/6 - 15/18/15/18 placas (75/90/75/90kg) SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo) Pullover Cabo - 6x6 - 10 placas (50kg) Rosca Máquina - 6x6 - 9 placas (45kg) C - Perna e ombros Exercícios combinados Terra - 4x8 - 90kg + Agachamento - 4x8 - 50kg Exercícios combinados Cadeira Flexora Unilateral - 3x8 - 10 placas (50kg) + Leg Press Unilateral - 3x8 - 100kg SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo) Banco Flexor - 6x6 - 8 placas (40kg) Banco Extensor - 6x6 - 35kg Panturrilha no Banco - 2x20 - 55kg Exercícios Combinados Remada Alta Cabo - 3x8 - 11 placas (85kg) + Desenvolvimento dorsal - 3x8 - 22kg Obs.: Acabei esta ficha hoje, somente semana que vem poderei postar a nova. Bom, como viram as cargas não estão altas... só treino a 8 meses. Porém espero atingir algumas metas ainda este ano... 80kg no supino reto (creio que consiga no próximo mês), 40kg na rosca direta, 300kg no Leg Press, 120kg no Terra, etc. No mais é isso galera! Fico no aguardo de sugestões e críticas! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.R. 0 Postado Abril 13, 2013 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 23:19 Opa! Demoro Luck, vou acompanhar la com certeza! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdias21 5 Postado Abril 14, 2013 às 01:31 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 01:31 acompanhando aqui em breve vou criar o meu tb ( 16 anos ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.R. 0 Postado Abril 16, 2013 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 00:36 Relato do dia Novo treino A Supino Reto - 4x8 - 60kg Crucifixo 45º - 3x10 - halter 14kg Voador - 12/10/8/6 - 16/18/19/20 placas Voo declinado - 4x10 - halter 20kg Tríceps Paralelas - 4x8 - BW Extensão - 3x10 - 10 placas Tríceps Francês - 12/10/8 - 6/6/7 placas Abdominal Vertical - 3x40 Treino suave, cargas razoáveis, por ser a primeira vez que o faço, porém um treino do qual gostei bastante. Assim que fizer o treino B, estarei colocando-o aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.R. 0 Postado Abril 18, 2013 às 02:05 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 02:05 Treino B - Costas/Bíceps Barra Frontal - 4x8 - BW Remada Cavalo - 3x10 - 50kg Remada Baixa Neutra - 12/10/8/6 - 9/10/10/11 placas (65/75/75/85 kg) Pulley Paralela - 3x8 - 13 placas (65 kg) Rosca scott - 4x8 - 32kg BISET (esse biset não será realizado novamente) Martelo c/ halteres - 3x10 - halter 12kg + Rosca direta - 12/10/8 - 20/22/24 kg Abdominal supra completo - 3x30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.R. 0 Postado Abril 19, 2013 às 23:27 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 23:27 Treino de ontem: C - Perna/panturrilha/ombros Agachamento - 4x10 - 50kg Hack machine - 3x10 - 60kg Banco extensor - 3x20 - 36kg (dropset) Terra - 4x10 - 90kg Lombar banco - 3x10 Banco flexor - 3x20 - 30kg (dropset) Banco adutor - 4x10 - 17 placas + Banco abdutor - 4x10 - 5 placas Panturrilha no burrinho - 3x20 - 60kg Desenvolvimento máquina - 4x12 - 7 placas Elevação frontal barra - 3x10 - 8kg Treino de hoje: A - Peito/Tríceps/Abdome Supino Reto - 4x8 - 64kg Crucifixo 45º - 3x10 - halter 14kg Voador - 12/10/8/6 - 18/19/20/21 placas Voo declinado - 4x10 - halter 20kg Tríceps Paralelas - 4x8 - BW Extensão - 3x10 - 10 placas Tríceps Francês - 12/10/8 - 7/7/8 placas Abdominal Vertical - 3x40 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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