Idade: 26
Altura: 1,71
Peso: 62
BF: Não sei
Medidas: -

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano
ABCDE

Divisão:

A - Peito / Ombro

B - Panturrilha / Abdominal

C - Costa / Trapézio

D - Perna / Abdominal

E - Biceps / Triceps

Exercicios:

A - Peito / Ombro

· Supino Reto - 4x10

· Supino Inclinado - 4x10

· Crucifixo - 4x10

· Desenvolvimento c/ Halteres - 4x10

· Levantamento Lateral c/ Halteres - 4x10

B - Panturrilha / Abdominal

· Gêmeos em Pé - 4x10

· Gêmeos sentado – 4x10

· Gêmeos no Leg Press – 4x10

· Abd. – 4x10

· Abd. – 4x10

C - Costa / Trapézio

· Levantamento Terra – 3x10

· Puxado c/ Triangulo – 4x10

· Remada Baixa – 4x10

· Barra Fixa – 3x6~10

· Encolhimento de Ombro – 4x10

· Remada Alta – 4x10

D - Perna / Abdominal

· Leg press – 4x10

· Agachamento – 4x10

· Extensora – 4x10

· Flexora – 4x10

· Abd. – 4x10

E - Biceps / Triceps

· Rosca Direta – 3x10

· Triceps Testa – 3x10

· Rosca Alternada Sentado – 3x10

· Puxador Triceps – 3x10

· Rosca Direta Inversa – 3x10

· Paralela – 3x10

Dê uma lida nos comentários nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Também iria começar com um ABCDE mas pelas teorias mudei de ideia. Abraço

O treino está muito bom, só que o biceps tem que ser com alta carga (afinal só tem dois exercícios)
Mudaria a divisão pra panturrilha junto com perna (faria somente gemeos em pé e sentado pra panturrilha) e botaria um dia isolado pra ombro, porque o treino ta muito leve... Faria desenvolvimento com barra por trás e pela frente, lateral com halter e pulley.

O treino está muito bom, só que o biceps tem que ser com alta carga (afinal só tem dois exercícios)

Mudaria a divisão pra panturrilha junto com perna (faria somente gemeos em pé e sentado pra panturrilha) e botaria um dia isolado pra ombro, porque o treino ta muito leve... Faria desenvolvimento com barra por trás e pela frente, lateral com halter e pulley.

Agradeço a avaliação!

Editado 12/04/2013 às 19:50 04/12, 2013 por renatimguimaraes (veja o histórico de edições)