Pedro Crizel 46 Postado Maio 28, 2013 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 18:46 (editado) Exercícios dos próximos 3 treinos(mesmos parâmetros, treino de antagonistas): Levantamento terra c/ Extensor Supino inclinado(barra) c/ Barra fixa Supinado c/ Rosca martelo *Só vou variar a forma do primeiro dia, mudando 2x18 c/ 120seg de descanso p/ 2x10 c/ 100seg de descanso. Editado Maio 28, 2013 às 18:49 por Pedro Crizel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Maio 31, 2013 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 15:29 (editado) Hoje o treino foi um pouco diferente do cronograma, troquei a parte que abrangia as pernas por mais um de peito e costas. Joguei um futebol ontem e tenho mais dois hoje. Esqueci de colocar o treino 16 porém foi conforme o cronograma, exercícios citados acima e 2x10. Treino 17: Todos 2x8 90seg Supino inclinado c/ barra(30kg cada lado) + Barra fixa Rosca martelo(halteres de 16kg) + Tríceps francês unilateral(halter de 16kg) Crossover(30kg em cada lado) + Remada curvada na máquina(60kg) Editado Junho 3, 2013 às 17:13 por Pedro Crizel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Junho 3, 2013 às 18:45 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 18:45 Voltei p/ minha antiga academia então alguns pesos mudam(na maioria p/ menos, já que nessas as barras são maciças) Treino 18: Todos 3x6 c/ 60seg de descanso Levantamento terra(30kg cada lado) c/ extensor(45kg) Supino inclinado(28kg cada lado) c/ barra fixa Supinado(23kg cada lado) c/ rosca martelo(16kg cada halter) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Junho 5, 2013 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 00:55 (editado) Semana 7 seria assim: Treino 1 Séries: 3 Repetições: 18 Descanso: 120seg Treino 2 Séries: 3 Repetições: 8 Descanso: 60seg Treino 3 Séries: 3 Repetições: 12 Descanso: 90seg Porém, vou mudar o treino 1 p/ 3x10, e o treino 3 p/ 3x6. Os exercícios serão(editado): Agachamento livre Panturrilha Peck deck no cross over Remada alta Paralelas Rosca arnold Editado Junho 10, 2013 às 16:32 por Pedro Crizel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Junho 6, 2013 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 00:22 (editado) Treino 19: Fora do programado. 3x10 90seg. Agachamento livre Panturrilha Peck deck no cross over Remada alta Paralelas Rosca arnold *Troquei a remada curvada pela remada alta porque depois do agachamento livre minha parte posterior já tava mal de vida. No lugar do exercício que ficou faltando adicionei panturrilhas, por ser um músculo que não é muito exercitado nesses treinos. Editado Junho 10, 2013 às 16:31 por Pedro Crizel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Junho 10, 2013 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2013 às 16:28 (editado) Treino 20(tinha esquecido de colocar): 3x8 Agachamento livre Panturrilha Peck deck no cross over Remada alta Paralelas Rosca arnold Editado Junho 10, 2013 às 16:32 por Pedro Crizel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Junho 11, 2013 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 18:02 Treino 21: 3x6 Agachamento livre Panturrilha Peck deck no cross over Remada alta Paralelas Rosca arnold Exercícios p/ próxima, e última, semana(treino de antagonistas) Agachamento livre c/ levantamento terra(fuckthesystem) Supino reto c/ barra fixa Tríceps pulley c/ alternado Aplicando as mudanças que fiz na última semana, os treinos serão: Treino 1 Séries: 3 Repetições: 10 Descanso: 120seg Treino 2 Séries: 3 Repetições: 8 Descanso: 90seg Treino 3 Séries: 3 Repetições: 6 Descanso: 60seg Após terminar colocarei novas fotos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Junho 12, 2013 às 16:15 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2013 às 16:15 Treino 22: 3x10 120seg Agachamento livre(23kg cada lado) c/ levantamento terra(23kg cada lado) Supino reto(halteres de 24kg cada) c/ barra fixa Tríceps pulley(60kg) c/ alternado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Junho 15, 2013 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2013 às 15:30 Como esse treino está chegando ao final, montei o próximo, em estrutura ABC2x, quem puder ir lá dar uma olhada e deixar a opinião, agradeço. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/ Treino 23: 3x8 90seg Agachamento livre c/ levantamento terra Supino reto c/ barra fixa Tríceps pulley c/ alternado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Junho 22, 2013 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2013 às 01:16 Fotos atualizadas no tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121224-shape18-anos-ate-onde-e-possivel-ir-naturalmente/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora