minimalero 2 Postado Abril 11, 2013 às 16:36 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 16:36 (editado) Bom galera, bom dia. Depois de muito tempo treinando com métodos e técnicas convencionais, focando sempre hipertrofia (sarco) esse é meu primeiro treino de força e fullbody ao mesmo tempo. o foco do treino é somente em exercícios básico. Não sei se faço ab2x ou ab1.5....gostaria da opinião da galera, obrigado. Lembrando, que o peso será o máximo que eu poça realizar a quantidade de repetições. Tempo de treino 2 anos e pouquinho, com algumas paradas. Altura 1,83 peso 85kg bf: + ou - 14% idade 21 anos treino A: AGACHAMENTO4X 6,6,5,4 BARRA FIXA 5X5 SUPINO 4X 6,6,5,4 MILITAR 4X6,6,5,4 PARALELAS 3X6 ROSCA DIRETA 3X6 treinO B: TERRA 5X5 SUPINO INCLINADO 4X6 REMADA CURVADA 4X 6-4 REMADA ALTA 4X 6-4 TESTA 3X6 CHIN UPS 3X5-6 Editado Abril 11, 2013 às 16:40 por minimalero Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
minimalero 2 Postado Abril 11, 2013 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 18:39 alguem por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Abril 11, 2013 às 21:55 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 21:55 com essa divisão, eu ficaria com o AB1,5X, só mudaria o seguinte: trocaria um exercício de empurrar do A, com um de puxar do B, pra ficar mais equilibrado o volume puxar/ empurrar de cada treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kaizen 2 Postado Abril 12, 2013 às 00:30 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 00:30 Existem métodos de treinamento voltados 'exclusivamente' para o ganho de força e que podem interessar a você. O 5/3/1 do Jim Wendler por exemplo parece ser um excelente treino pra esse objetivo. O artigo "How to Build Pure Strength" no T-Nation explica tudo,embora seja em inglês. Aqui mesmo no fórum uma galera traduziu o livro (mt obrigado), mas alguns links não abriram na última vez que eu tentei :\ Procura isso cara, vale a pena. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
minimalero 2 Postado Abril 12, 2013 às 02:18 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 02:18 o galera pode deixar vou dar uma pesquisada, mais caso eu queira manter esse mesmo, o que acham?: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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