Postado 8/04/2013 às 12:59 04/8, 2013 Ola pessoal , começei esse treino a mais ou menos 3 semanas , estou na academia a tres meses e gostaria de possivel que voces analisassem meu treino , estou buscando a hipertrofia , Obrigado. Idade:19Altura:1,78Peso:68Objetivo do treino: Hipertrofia A Segunda : Peito / Costas / Trapezio Crucifixo Inclinado / Supino Inclinado com Halteres 3x10/10/10 Supino Reto / Flexão 3x10/10/10 Pullover 3x10 Peckdeck 3x10 Crucifixo Costas 3x10 Remada Baixa 3x10 Puxador Costas / Puxador Triangulo 3x10/10/10 Encolhimento / Remada Alta 3x10/10/10 B Terça : Biceps / Triceps Rosca Scott 3x10 Rosca Pulley / Rosca Direta 3x10/10/10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Triceps Pulley / Triceps Banco 3x10/10/10 Triceps Testa Halter 3x10 Triceps Frances 3x10 Triceps Corda 3x10 C Quarta: Perna / Ombro Panturrilha 3x10 Extensora / Extensora Unilateral 3x10/10/10 Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Elevação Frontal / Elevação Lateral 3x10/10/10 Desenvolvimento halter 3x10 Quinta: A Sexta: B
Postado 8/04/2013 às 13:24 04/8, 2013 Divisão horrível, volumoso ao extremo, treino de costas fraquíssimo, dá pra melhorar a escolha dos exercícios, perna só 1x na semana... Você que montou esse treino? Ou foi algum instrutor? Melhor começar a montar outro treino... Olha esse tópico: Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]
Postado 8/04/2013 às 14:37 04/8, 2013 Autor Foi um instrutor mesmo , vou dar uma olhada no video , obrigado .
Postado 11/04/2013 às 14:36 04/11, 2013 Aproveitando o tópico, gostaria que avaliassem o meu treino também... eu que montei. primeira vez que monto um treino! Objetivo é a hipertrofia, e todos os exercícios são 4x8.. exeto abdominais e obliqueos. ABC2X Treino A (costa e biceps): Pulley Dorsal Pulley Frontal Remada Baixa Remada Curvada Rosca Direta (drop set) Rosca Scott Rosca Concentrada Flexão de Pulso Abdominal (supra) Treino B (peito e triceps) Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado (com halteres) Cross Over Triceps Pulley (drop set) Triceps Testa Triceps Inverso Abdominal (infra) Treino C (ombro, trapezio e pernas) Remada Alta Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca) Encolhimento Elevação Lateral Elevação Frontal Agachamento Flexora Vertical (deitado) Extensora Obliqueos
Postado 11/04/2013 às 15:46 04/11, 2013 Autor o meu e o primeiro post , e esta contendo todas informaçoes , no caso o amigo ali emcima e colocou o treino no meu topico .
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