lucasdias21 5 Postado Abril 8, 2013 às 04:27 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 04:27 (editado) Idade: 16 Altura:1,65~ 1,70 (n meço tem tempo)Peso: 63BF: 10~12Medidas: 36,5 braço, 90 e poco de peito , 55 coxa, 35 panturrilhaObjetivo do treino:hipertrofiaPostar a estrutura,ex: ABCDE OBS: Tenho dificuldade pra aumento de peito, e acabei que nunca levei treino de perna a sério, pq malho no meu prédio e acaba que não tem muitas maquinas e pa mas vou começar a fazer tudo certinho. A - Peito e ABD Inclinado 4x12/10/8/6 reto 4x8~10 crucifx reto 4x8~10 voador 4x8 com drop no ultimo B - Costas e ante braço Barra Fixa - 3X FALHA Pulley Frente 3X 8-10 Pull Down 3X 8 - 10 Levantamento Terra 3X 8 - 10 Crucifixo Invers 3X 8 -10 ou puxada corda (ñ sei qual botar) Rosca inversa 3x8 rosca punho 3x8 C - Pernas Agachamento 4X10 LEG PRESS 4X10 EXTENSORA 4X10 ABDUTORA 4X10 ADUTORA 4X10 panturra na maq 4x10 D - OMBRO TRAPEZIO ABD Militar 3x8 Lateral 3x8 Frontal 3x8 Encolhimento 3x8 Remada alta 3x8 E - BICEPS E TRICEPS Rosca DireTA 3X 8 - 10 (drop no final) cONCENTRADA 3X 8 - 10 Martelo 3X 8 - 10 Paralela 3X 8 - 10 Sup. Fechado 3X 8 - 10 Testa no pulley 3X 8 - 10 (drop no fim) Qual opiniao de vcs sobre o treino? fui pegando base de outros tópicos sobre abcde e tentei encaixar pra mim Amanhã eu ponho o treino de abd, mas vou fazer o básico mesmo provavelmente seguir oque o twin falou só que to indo dormir agora Editado Abril 8, 2013 às 04:31 por lucasdias21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Abril 8, 2013 às 12:28 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 12:28 Porquê escolheu ABCDE? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasdias21 5 Postado Abril 8, 2013 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 17:57 sem motivo aparente nao to me sentindo muito bem com abc e resolvi dar uma mudada pra ver a reaçao do corpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 8, 2013 às 18:12 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 18:12 16 anos, treinando sozinho, academia de prédio, fazendo ABCDE (ergh) , sem noção de treinos, usando técnica avançada = MERDA NA CERTA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora