Oi Pessoal, sou novo aqui no forum e gostaria muito que vcs me ajudassem em minha dieta de cutting, andei pesquisando varios tipos de dietas de cutting aqui no forum, e resolvi montar a minha com base nas que vi.

No momento estou com pouco dinheiro disponivel , mas ja estou providenciando um whey e algum termo, se puderem tbm me dar uma dica de que suplementos usar .

-/idade:16 anos

-/peso:84

-/altura:1,75

-/Cintura:82cm

-/BF: Cerca de 17~~20%

- Eu

Café da Manha - 5:50 (horario que eu acordo)

5:50 - 2fatias-pão pullman/2fatias de peito de peru/1porção de queijo cottage =

kcal = 325

carb = 28,3g

prot = 42,2g

Lanche da Manhã - 9:15 (intervalo da escola)

4co de Aveia+1banana+200ml-leite semi-desnatado =

kcal= 446

carb= 22,2g

prot= 22g

Almoço - 12:40 (chegada da escola)

50g/meia xícara de Arroz branco + 100g de file de Frango + Salada Avontade/batata doce =

kcal= 271

carb= 52,9g

prot= 33,3g

Lanche da tarde - 16:00 (Horario de Folga no trabalho.)

2fatias-pão pullman/2fatias de peito de peru/1porção de queijo cottage =

kcal = 325

carb = 28,3g

prot = 42,2g

Pré-Treino - 20:00 (jantar)

50g/meia xícara de Arroz branco + 100g de file de Frango + Salada Avontade/batata doce =

kcal= 271

carb= 52,9g

prot= 33,3g

Pós-Treino 3claras de ovo cozidas/2 fatias de peito de peru/2 col.cottage

kcal=265

carb=2,82

prot=49,1

---------TOTAL------------

kcal= 1903

carb= 187,42

prot= 187,7

Editado 27/07/2013 às 22:52 07/27, 2013 por CesarAGPaiva (veja o histórico de edições)

ate q ta legal , vai diminuindo os carbos conforme o passar das semanas e posta as gord

Editado 27/07/2013 às 02:27 07/27, 2013 por CesarAGPaiva (veja o histórico de edições)