Treino Costas , Biceps E Triceps.

[ArthurEctomorfo]

Galera , meu treino de costas ta assim :

Barra fixa 3x8

Remada Curvada 3x8

Qual outro exercicio adiciono aki? , é necessario colocar exercicio pra lombar ?

biceps (junto com costas ):

Rosca Direta Barra 3x8 + rosca alternada 3x8 ou rosca direta 3x8 + rosca scott com halteres 3x8 ? OU

Rosca Direta Barra 2x8 + rosca alternada 2x8 + rosca scott 2x8 ?

Triceps ( junto com peito ) :

Paralelas 3x8 + Testa com barra 3x8 ou paralelas 3x8 + inverso no cross 3x8 ? OU

Paralelas 2x8 + testa com barra 2x8 + inverso 2x8 ?

obs:nao posso faze chin ups ,lesao rescente no pulso.

para hipertrofia !

Obrigado , aguardo respostas .

[lorlucas]

Eu, particularmente, acrescentaria serrote e remada baixa com pegada fechada no treino de costas. Isso sem contar o levantamento terra, que é um grande exercício, não só pra lombar, mas para as costas como um todo. Tudo 3x10
No treino de biceps, faria rosca direta com barra, rosca scott com halter (sinto muito esse exercício) e rosca direta no pulley (usa o mesmo pulley da remada baixa), ficaria um exercício com barra, um com halter e outro com corda, assim estressando as fibras de todas maneira possíveis. Tudo 3x8 com carga alta
E no triceps faria paralelas, testa com barra e inverso, tudo 3x8

[ThiagoSturmer]

Faltou pesquisa em brother.....