Sou nova no fórum, então me desculpem por qualquer erro.

Malho a dois meses, sendo que ano passado malhei mas não levava tão a serio. Treino de terça a sexta (ABAB) com objetivo de hipertrofia. Gostaria da opniao de vcs sobre o meu treino, to na duvida se o melhor é separar e colocar tudo em um dia o treino dos membros inferiores e no outro superior.

Idade: 30 anos
Altura: 1,67

Peso: 63kg

Terça:

Hack Pés juntos 3X8

Agachamento 3x8

Extensora 3x8

Leg45 3x8

Cadeira adutora 3x8

Cadeirinha (panturrilha) 3x8

Rosca martelo 3x8

Desenvolvimento 3x8

Abdominal Banco romano 3x20

Abdominal supra bola 3x20

Quarta:

Agachamento sumô 3x8

Avanço 3x8

Mesa flexora 3x8

Extensão na polia 3x8

Extensão 3 apoios com perna extendida 3x8

Abdução solo 3x8

Pegada supinada 3x8

Pegada Fechada 3x8

Pulley 3x8

Abdominal infra solo 3x15

Abdominal tesoura 3x15

QuintaTreino A, Sexta Treino B.

Muito Obrigada.

bjsss

ok, mais cade o Supino, a Remada e o Terra? ta meio estranho isso de treinar perna todos os dias, e voce poderia fazer A B off C D off off né, tb lembre-se de identificar oque vai treinar no dia EX. A=peito,ombro e triceps

Obrigada pela resposta Vitor,

Mas não tem como eu fazer AB off AB, pois como disse la em cima so consigo malhar de terça a sexta, ja que trabalho no interior e todo fds volto pra casa.Supino e a remada fiz no treino anterior, e como qq mulher dou preferência para os membros inferiores. o meu objetivo é hipertrofia mas sei que não vou atingir grandes resultados pois não treino tanto assim, minha maior duvida é a respeito da divisao do treino, se seria melhor treino A (inferior) e B (superior) ou do jeito que o professor da academia me passou. Já li muito a respeito e cada um tem uma opniao, fico na duvida...

Melhor dividir:

um dia superiores e o outro inferiores.

Loretti,

Então poderia pegar todos os exercicios de membros inferiores que ja faço nos dois e coloco em um?? assim como para os membros superiores???Ou seria um exagero fazer tudo isso????? A academia é pequena e acho q o instrutor usa uma mesma formula pra todos por isso a duvida.

Obrigada

Dividir com certeza é melhor.

Mas tem que reformular esses exercícios aí.

Volumoso demais do jeito que está.

Dê preferência aos compostos.

Mas o ideal seria mesmo repetir os exercícios de terça na quinta ou fazer outros exercícios para os membros inferiores? tipo na terça faço extensora e agachamento e na quinta faço a flexora e avanço???