Ab2X [Upper-Lower/high-Low]

[Ice_AAS 21]

Olá!

Tô voltando à academia depois de um tempo parado e queria testar um treino nessa metodologia. Bolei um sozinho e gostaria de saber a opinião de vocês a respeito dele.

TREINO AB2X[uPPER-LOWER/HIGH-LOW]

A1[LOWER/HIGH]:

-Agachamento 3x8 (50% da carga do A2)

-Stiff 3x8 (50% da carga do Terra)

-Leg Press 3x8

-Flexora 3x8

-Extensora 3x8

-Elevação de Pernas(Abdômen) 3x8

-Panturrilhas 3x30

B1[uPPER/LOW]:

-Pull-Ups 3x5 c/ carga

-Supino 3x5

-OHP 3X5

-Remada Curvada 3x5

-Paralelas 3x5 c/ carga

-Chin-Ups 3x5 c/ carga

A2[LOWER/LOW]:

-Agachamento 3x5

-Levantamento Terra 3x5

-Abdominal 3x15 c/ carga

-Panturrilhas 3x20

B2[uPPER/HIGH]:

-Pull-Ups 3x8

-OHP 3x8 (70% da carga do B1)

-Supino 3X8 (70% da carga do B1)

-Remada Curvada 3x8 (70% da carga do B1)

-Tríceps Corda 3x8

-Rosca Direta 3x8

-Encolhimento 3x8

CARGAS INICIAIS [Progressão de 4kg/semana em todos]:

Agachamento: 50kg

Levantamento Terra: 50kg

Supino: 30kg

Remada Curvada: 30kg

OHP: 20kg

[matraca 46]

Bolo sozinho, com essa foto tenho certeza que não precisou de ajuda para "bolar".

Mais ta agora não entendi qual é a intenção desse tipo de treino.

[Ice_AAS 21]

Up!