Luiza Venegas 0 Postado Abril 3, 2013 às 02:04 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 02:04 Vou fazer duas semanas na academia e o meu treino pra secar e definir é esse Glúteos Banco : 4x10 Voador : 3x10 Extensão Joelho: 4x15 Agachamento Bastão : 4x15 Leg : 4x15 flexão deitado : 4x15 puxador : 3x10 remada: 3x10 t.cabo :3x10 t.corda: 3x10 desenvolvimento p m .:3x10 desenvolvimento b.g b.l :3x10 E antes disso é meia hora de aeróbico. Não entendo muita coisa mais pode ser só adaptação mais ta um tanto desgastante treinar isso todo dia de segunda a sábado. Vocês poderiam avaliar e me indicar um treino pra perder gordura e ganhar mais massa de segunda a sábado , Obrigada ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bon'Vivant 5 Postado Abril 3, 2013 às 02:17 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 02:17 Ou perde gordura ou ganha massa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiza Venegas 0 Postado Abril 3, 2013 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 02:22 Ou perde gordura ou ganha massa. ta eu quero perder nesse momento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas E 272 Postado Abril 3, 2013 às 02:26 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 02:26 não é com o treino e sim uma dieta cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bon'Vivant 5 Postado Abril 3, 2013 às 02:35 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 02:35 Da uma pesquisada aqui no forum, existem varios tipos de treinos. Mas pra voce perder gordura e preservar massa magra é dieta, o que importa é o deficit calorico. Em relaçao ao treino prefiro nao opnar por nao entender TANTO, mas esses aerobicos TODOs os dias antes de treinar podem diminuir o teu rendimento no treino, mais uma coisa, nao sei o que voce quer dizer com "ta um tanto desgastante", mas o objetivo do treino é fadigar voce, nao existe treino que voce saia como entrou na gym. Abç Luiza Venegas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michel Franco 10 Postado Abril 3, 2013 às 02:35 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 02:35 (editado) Corte açucares , gorduras ruins , refrigerantes , fast food e todo o resto que você gosta de comer... Coma comida de casa sem oléo , adicione azeite as refeições COM BOM SENSO faça aerobio em jejum de manha 20 minutos o seu treino está otimo pode manter ele assim até quando quiser ganhar massa.... Não entre na conversa de frango seco... coma comidas mais leves e faça seus exercicios corretamente , qualquer coisa que você coma (COM BOM SENSO) que se encaixe nos seus macros diários (proteinas , gorduras , carbs e etc) você pode comer... tente manter seu carboidrato mais baixo que as proteinas... NADA DE ZERO CARBO... carbos baixos qualquer tipo.. bananas , batatas , ARROZ.... coma peixe.... muito peixe... e ovos... e ainda pra melhorar sua vida você pode fazer uma refeição de lixo por semana em um dia qualquer... qualquer duvida me mande MP... Editado Abril 3, 2013 às 02:43 por Michel Franco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betacarnos 39 Postado Abril 4, 2013 às 09:43 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 09:43 (editado) não sei se entendi certo, mas vc treina de seg a sab todo dia? E ainda acha desgastante? vc começou a treinar ontem praticamente, tu pode até perde fat, mas vai perde MM tbm, pq teu corpo não ta costumado e não vai ter tempo pra recupera, sendo assim só vai catabolizar diminua um pouco esse treino e monte uma dieta, não é se matando na academia que vc vai perde fat. existe uma diferença entre definição e definhação, e definição tem muito mais dieta do que treino. acompanhando e boa sorte! Editado Abril 4, 2013 às 09:46 por betacarnos Luiza Venegas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5820 Postado Abril 4, 2013 às 16:10 Moderador Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 16:10 Insere seus dados pessoais no primeiro post editando. Fefe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiza Venegas 0 Postado Abril 5, 2013 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 00:43 (editado) não sei se entendi certo, mas vc treina de seg a sab todo dia? E ainda acha desgastante? vc começou a treinar ontem praticamente, tu pode até perde fat, mas vai perde MM tbm, pq teu corpo não ta costumado e não vai ter tempo pra recupera, sendo assim só vai catabolizar diminua um pouco esse treino e monte uma dieta, não é se matando na academia que vc vai perde fat. existe uma diferença entre definição e definhação, e definição tem muito mais dieta do que treino. acompanhando e boa sorte! não sei se entendi certo, mas vc treina de seg a sab todo dia? E ainda acha desgastante? vc começou a treinar ontem praticamente, tu pode até perde fat, mas vai perde MM tbm, pq teu corpo não ta costumado e não vai ter tempo pra recupera, sendo assim só vai catabolizar diminua um pouco esse treino e monte uma dieta, não é se matando na academia que vc vai perde fat. existe uma diferença entre definição e definhação, e definição tem muito mais dieta do que treino. acompanhando e boa sorte! Não acho desgastante treinar porque pelo incrível que pareça não sinto tanta dor sinto mais cansaço, acho que meu corpo já acostumou, só acho meio desgastante treinar a mesma coisa todo o santo dia, isso não é errado ? Editado Abril 5, 2013 às 00:39 por Luiza Venegas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betacarnos 39 Postado Abril 5, 2013 às 07:05 Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 07:05 (editado) como é sua rotina de treino? VC divide ele em partes como por exemplo Seg(perna)TER(costas), ou vc faz todo dia os mesmo exercicios? se vc não divide, isso é errado sim vc precisa ter um descanco para cada parte, ainda mais se treina todos os dias, treinar com o musculo fadigado, alem de não render um treino bom, como vc mesma falou, é desgastante, ou seja, vc fika com menos vontade de treinar pesado Editado Abril 5, 2013 às 07:05 por betacarnos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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