Ae galera queria uma ajuda de vcs referente a dieta fico com duvida principalmente depois do treino sendo que treino a noite entao nao sei se devo tomar uma proteina de rapida absorçao ou de lenta sendo que é minha ultima refeição do dia, meu objetivo é perder gordura que agora deve estar em torno de 22%, MInha dieta é a seguinte:

Idade: 22 anos

Altura: 1,70

Peso: 76kg

ATUAL:

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7:00 2 torradas com queijo cottage

9:00 1 Fruta com aveia

11:30 1/2 prato de salada, uma colher de arroz integral, 1 concha de feijão ou de outro grão, 2 bifes de frango grelhado ou peixe

14:30 1 Fruta com aveia

18:00(Pré treino) 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, queijo cottage

19:00 treino(Vou colocar meu treino a baixo para vcs avaliarem)

+40 min Aerobico

21:30 2 colheres de arroz integral 7 grãos, 2 colheres de atum, 1 ovo cozido

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Estou a cerca de 2 meses treinando e ja perdi alguma coisa agora quero tomar alguns suplementos, lembrando que antes de voltar a treinar eu estava a 2 anos sem treinar.

Nova dieta com suplementos, ainda visando a perda de gordura:

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7:00 Whey protein

9:00 continua igual

11:30 Oleo de cartamo e Chia

continua igual

14:30 continua igual

18:00 Oleo de cartamo e Chia

Termogenico = oxyelite

continua igual

19:00 treino

+40 min Aerobico

21:30 aqui a maior duvida, devo tomar whey + dextrose+bcaa?whey de rapida ou lenta absorção?

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Estou pensando tbm em tomar 3 vezes ao dia o HGH da nutrilatina age sublingual

Abaixo Meu treino:

ABC

A: Peito e Biceps

Peito:

Supino reto com barra = 3x10

Supino inclinado com halteres = 3x6a8

Crucifixo declinado = 3x6a8

peck deck = 3x Ate a falha

Biceps:

Rosca scott 3x8

Alternada 45° = 3x8

Concentrada = 3x6+dropset

B:Costas e Ombro

Costas:

Terra = 3x10

Puxada por tras da nuca = 3x6a8

Puxada supinada = 3x6a8

Puxada frontal pegada aberta 3x8 + dropset

Encolhimento com barra = 3x10

Ombro:

Elevação Frontal = 3x8a10

Desenvolvimento por tras da nuca = 3x6a8

Desenvolvimento frontal + elevaçao lateral= 3x6a8 e 3x ate falha

C:Triceps e Perna

Supino fechado = 3x10

Paralela 4x ate falha

Coice 3x8 +dropset

Perna:

Agachamento 3x10

Legpress 3x10

Cadera extensora = 3x ate falha

Cadera flexora 3x8+dropset

Obs:Treino panturrilha de segunda e quarta e Antebraço de terça e quinta

O que vcs acharam da dieta que quero fazer e do meu treino?

E o pós treino sendo minha ultima refeiçao acham que está certo do jeito que pretendo fazer e com qual tipo de whey?

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