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Treino Abcab

Por LuucasL
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eae Marombada!

Queria que voces avaliassem um treino que eu montei e se possivel tirassem algumas duvidas.

A - Peito/Triceps/Ombro

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Crucifixo

-Paralelas

-Rosca Testa ou Pulley

-Desenvolvimento com halteres

-Elevação Lateral

B - Costas/Biceps/Trapezio

-Barra Fixa

-Levantamento Terra

-Remada Curvada

-Rosca Direta

-Rosca Alternada

-Encolhimento

-Remada Alta

C - Coxa/Panturrilha

-Agachamento

-Leg Press Horizontal

-Cadeira Flexora

-Cadeira Extensora

-Panturrilha(Maquina)

-Panturrilha no Leg Press

Tanto a paralela como a barra fixa eu pretendo fazer no graviton, tem problema?

Seria uma boa eu adicionar abdominais no treino "C"?

Seria melhor eu fazer Rosca Testa ou Puuley?

E por ultimo queria saber se 3 para musculo grande e 2 para pequeno esta bom ou seria melhor eu fazer 4 para grande e 3 para pequeno.

Abraços

Postado

Em treino abc eu faço 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos, c/ 3 séries.

Rosca testa ou pulley é pessoal, o que sentires recrutar mais, caso os dois deem o mesmo resultado p ti, faça o que à mais tempo não faz.

Abdominais podes fazer segunda/quarta/sexta.

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado
  • Autor

Em treino abc eu faço 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos, c/ 3 séries.

Rosca testa ou pulley é pessoal, o que sentires recrutar mais, caso os dois deem o mesmo resultado p ti, faça o que à mais tempo não faz.

Abdominais podes fazer segunda/quarta/sexta.

To pensando em fazer 4 para grande e 3 p pequeno mas vou ver outras opinioes...

Nunca fiz Rosca Testa, acho que vou fazer esse entao.

Valeu a ajuda

Postado

Gostei da divisão, mas eu particularmente fujo de maquinas, flexora e extensora faz muuuuuuito tempo que não sentem o calor do meu corpo.. prefiro Avanço e RDL. ;)
Eu estava menosprezando os treinos de abds, e me arrependo muito disso... manda 3x na semana.. é um treino simples, dá pra fazer até me casa. ;)

Musculação é um Esporte individual!

Como tratam nossas importações..
content_Chines.gif

Postado

Só removeria a remada alta.

Poderia sim melhorar o treino de pernas, mas desse jeito "funciona".

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Quantos exercicios para o abdomen seria bom fazer?

Só removeria a remada alta.

Poderia sim melhorar o treino de pernas, mas desse jeito "funciona".

Deixo so 1 para o trapezio?

Como posso melhorar o de pernas? Seria melhor remover extensora e flexora?

Postado

Flexora -> RDL ou Stiff

Extensora -> Front Squat ou Avanço ou Afundo unilateral, etc.

Sim, só 1 para trapézio.

Editado por Dacio (veja o histórico de edições)

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Flexora -> RDL ou Stiff

Extensora -> Front Squat ou Avanço ou Afundo unilateral, etc.

Sim, só 1 para trapézio.

Dacio aproveitar aqui para tirar uma duvida,se fosse deixar so um para trapezio nao seria bom mandar um drop set ou outra tecnica? pq o trapezio sendo um musculo muito pequeno nao precisa de uma "pegada" maior?

Editado por i.b bodybuilding (veja o histórico de edições)

"Life is too short to be small"

Postado

Como você mesmo disse, músculo pequeno -> pouco estímulo necessário.

Não é necessário não, eu tenho muita facilidade em ganhar trapézio, quando executo qualquer exercício que trabalhe ele com cargas elevadas. Atualmente com o military press ainda pegando carga de moça to tendo ganhos legais no trapézio... Imagina quando subir para 100Kg ou 150Kg...

E todos que tem um peso compatível com o ganho de massa, e malham trapézio com cargas elevadas tem ganhos rápidos, nunca testemunhei nada diferente, mas tudo pode acontecer nessa vida.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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