Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Plano De Treinamento

Por roxsk8
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom .. Fiz um Plano de Treinamento ...

Treino AB

Segunda A Quarta B Sexta A e Segunga B Quarta A Sexta B

Gostaria que avaliasem meu treino .. ( meio Iniciante ) Lembrando ..vo treinar em casa com Halteres e Barras , Banco Supino ... e Provavel que irei fazer um Hack e posso improvisar um Pulley e talvez mas futuramente um Leg Press

Avaliem meu Treino e me indiquem .. Obrgado !!

A:Peito , Triceps , Ombro , Abdominal
B: Costas , Biceps , Pernas
Peito: Supino Reto , Supino Inclinado , Crucifixo , Pullover
Triceps: Triceps testa , Rosca Francesa , Barras Paralelas ( Triceps Pulley )
Ombro: Elevaçao Militar , Elevaçao Lateral , Elevaçao Frontal
Abdominal:
Costas: Voo com Halteres ou Barra, Remada Inclinada com Barra, Levantamento terra com
Remada Alta ( Puxadas no Pulley ou tentar Barra Fixa ) )
Biceps: Rosca Direta , Rosca Scott , Rosca Concentrada
Ante Braço: Rosca Inversa , Rosca Pulso
Pernas: Agachamento com Barra , Agachamento Frontal , ( Leg Pres )
Esta Bom ? Esta Fraco ? Esta Volumoso ? ( Os que estao dentro de parenteses sao exercicios possiveis e nao confirmados ) ..
Opinem !!
Obrgado !!
Postado

Ficou meio difícil de ler teu tópico cara.

Assim o treino em si, está com bons compostos, porém a frequência não está muito boa, semana tem 2 A mas só 1 B, e semana tem 2 B mas só 1 A, isso prejudica na frequência.

Mas útil um Fullbody em minha opnião, na verdade ABC é mais voltado pra FB mesmo.

Quanto a seu treino vejamos...

A.

Supino Inclinado

Mantém paralelas e risca 1 de tríceps. Não tem necessidade de tantos exercícios para tríceps, lembrando que alguns compostos aí já trabalham o seu tríceps, então 2 exercícios já está legal.

No máximo 3 exercício para abdômen, se não vai ficar muito extenso.

B.

Eu fiquei tentando adivinhar o que é isso "Voo com Halteres" mas não descubri... Seja lá o que for risca, e coloca barra fixa.

"Remada Inclinada" seria a remada a cavalo? Qualquer jeito é uma boa.

Remada Alta -> Encolhimento com barra.

Rosca direta + Chin ups.

Pode remover o antebraço.

Agachamento livre

Leg press

Stiff

Avanço

Gêmeos no leg.

Só posso dizer 2 coisas.

1 - Panturrilha precisa de muito mais estímulo que 1,5x por semana.

2 - A frequência está comprometida.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.