gaguri Postado Março 29, 2013 às 21:21 Postado Março 29, 2013 às 21:21 (editado) Fiz um diário com a minha dieta do guerreiro , comecei há uma semana. lá tem todas as informações sobre MINHA alimentação, treino e mudanças corporais e psicologicas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119940-diario-do-guerreiro-wd/ Objetivo: Perder gordura e ganhar massa com qualidade (mesmo que não seja muito) A alimentação tá assim: 5:30h - Acordo e bebo água 9:00h - Chego no trabalho Uma ou duas xícaras de café puro e muita água durante a manhã e a tarde. 15:00h - Vou para a academia no meu horário de almoço 16:00h - Saio da academia, tomo um banho voando e volto para o escritório 18:00h - Começa meu under 01 multivitamínico all-26 400ml de leite desnatado 50g de malto 250g de macarrão 150g de peito de frango grelhado Isso tudo acima eu como às 18:00h, assim que saio do escritório, daí eu pego as conduções para casa e só chego lá para as 20:30h~21:00h Às 21:00h 200ml de leite desnatado 50g de aveia 200g de sardinha grelhada OU 6 ovos inteiros 60ml de azeite extra-virgem Proteínas: ~145g Carbo: ~250g Gorduras: ~80g Editado Março 29, 2013 às 22:35 por gaguri
shapedeskate Postado Março 29, 2013 às 21:53 Postado Março 29, 2013 às 21:53 Individualidade entre aonde ai jovem?Aff mesmo.
Peter Griffin Postado Março 29, 2013 às 22:06 Postado Março 29, 2013 às 22:06 aff pq? Vc não diz o que quer com esse tópico. Seja mais claro. Parece apenas que criou para fazer propaganda do seu diário. Se quiser que avaliem a dieta, use o padrão, calculando macros e cals.
gaguri Postado Março 29, 2013 às 23:12 Autor Postado Março 29, 2013 às 23:12 não...eu uso multivitaminico no lugar de salada e legumes
fernandin Postado Março 30, 2013 às 01:33 Postado Março 30, 2013 às 01:33 Vou segui aqui mano, tambem estou nessa luta, Mas tou seguindo o over conforme Ori cita: Salada,proteina gordura, depois de meia hora começo com o carbo, tou mandando 2000kcal acabo em +/- 2 a 2:30 horas! Vai na fé aw mano vale muito a pena! velho, tbm so mando água, e café sem açucar! jejum total! pretendo fazer um relato, mais pra frete fasso!
gaguri Postado Março 30, 2013 às 01:49 Autor Postado Março 30, 2013 às 01:49 fernandin, seguir exatamente essa ordem é para dar sensação de saciedade...esse é o unico beneficio de seguir a ordem como eu fico saciado mesmo misturando tudo, prefiro fazer refeições carbo + proteina e carbo + gordura mas é isso ai...boa sorte e qnd fizer o relato, avise...abraço
fernandin Postado Março 30, 2013 às 01:57 Postado Março 30, 2013 às 01:57 Sim tem gente que não segue mesmo esta ordem, sigo mais para não passal mal, i mandar refeição mais forte com o estomago vazio (comigo não da muito certo rsrsrs) tranquilo conforme ver resultados bacanas avisa!
gaguri Postado Março 30, 2013 às 02:03 Autor Postado Março 30, 2013 às 02:03 sim sim...tem uma galera que manda enzimas digestivas eu ainda nao tive nenhum colateral...sem problemas na digestão, sem azia tipo shrek rs
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