Fiz um diário com a minha dieta do guerreiro , comecei há uma semana. lá tem todas as informações sobre MINHA alimentação, treino e mudanças corporais e psicologicas:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119940-diario-do-guerreiro-wd/

Objetivo: Perder gordura e ganhar massa com qualidade (mesmo que não seja muito)

A alimentação tá assim:

5:30h - Acordo e bebo água

9:00h - Chego no trabalho

Uma ou duas xícaras de café puro e muita água durante a manhã e a tarde.

15:00h - Vou para a academia no meu horário de almoço

16:00h - Saio da academia, tomo um banho voando e volto para o escritório

18:00h - Começa meu under

01 multivitamínico all-26

400ml de leite desnatado

50g de malto

250g de macarrão

150g de peito de frango grelhado

Isso tudo acima eu como às 18:00h, assim que saio do escritório, daí eu pego as conduções para casa e só chego lá para as 20:30h~21:00h

Às 21:00h

200ml de leite desnatado

50g de aveia

200g de sardinha grelhada OU 6 ovos inteiros

60ml de azeite extra-virgem

Proteínas: ~145g

Carbo: ~250g

Gorduras: ~80g

Editado 29/03/2013 às 22:35 03/29, 2013 por gaguri (veja o histórico de edições)

affff.......

aff pq?

Individualidade entre aonde ai jovem?Aff mesmo.

aff pq?

Vc não diz o que quer com esse tópico. Seja mais claro. Parece apenas que criou para fazer propaganda do seu diário.

Se quiser que avaliem a dieta, use o padrão, calculando macros e cals.

Ah sim. Editado

não tem salada?

não...eu uso multivitaminico no lugar de salada e legumes

Vou segui aqui mano, tambem estou nessa luta,

Mas tou seguindo o over conforme Ori cita: Salada,proteina gordura, depois de meia hora começo com o carbo, tou mandando 2000kcal

acabo em +/- 2 a 2:30 horas!

Vai na fé aw mano vale muito a pena!

velho, tbm so mando água, e café sem açucar! jejum total!

pretendo fazer um relato, mais pra frete fasso!

fernandin, seguir exatamente essa ordem é para dar sensação de saciedade...esse é o unico beneficio de seguir a ordem

como eu fico saciado mesmo misturando tudo, prefiro fazer refeições carbo + proteina e carbo + gordura

mas é isso ai...boa sorte e qnd fizer o relato, avise...abraço

Sim tem gente que não segue mesmo esta ordem, sigo mais para não passal mal, i mandar refeição mais forte com o estomago vazio (comigo não da muito certo rsrsrs)

tranquilo conforme ver resultados bacanas avisa!

sim sim...tem uma galera que manda enzimas digestivas

eu ainda nao tive nenhum colateral...sem problemas na digestão, sem azia

tipo shrek rs