Peso: 62
Altura: 170 cm
Objetivo: Bulking
Inicio: 29 de março.
Objetivo: 36 de braço, 65 kg

MEDIDAS:
Ombro: 105 cm
Peito: 87 cm
Cintura: 83 cm
Braço: 33 cm
Antebraço: 28 cm
Coxa: 47 cm (5 dedos acima do joelho)
Panturrilha: 36 cm

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DIETA:

CAFÉ DA MANHÃ: 6:30 hs

350 ml leite desnatado

2 bananas

3 colheres (de sopa) de aveia

TOTAL: - PROT: 8,2g - CARBO: 30g - KCAL: 205

MEIO DA MANHÃ: 9:30 hs

2 fatias de pão de linhaça

1 fatia de queijo + presunto

2 folhas de alface

TOTAL: - PROT: 10g - CARBO: 32g - KCAL: 183

ALMOÇO: 11 hs

Arroz parborizado

Feijão

Frango grelhado

Salada

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / KCAL:1005

LANCHE: 12:30 hs

5 scoop de Hiper Mass 17500

300 ml de leite desnatado

TOTAL- PROT: 17g / CARB: 137g / KCAL:610

LANCHE ESCOLA: 15:30 hs

100g batata doce (Não sei ao certo, são 3 fatias consideraveis)

1 ovo cozido

TOTAL: - PROT: 3.5g / CARB: 28g / KCAL: 105

PRÉ-TREINO: 17:45 hs

Arroz parborizado

Feijão

Frango grelhado

Salada

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / KCAL:1005

PÓS TREINO: 19:45

2 scoop de whey neo nutri

3g creatina universal

200 ml de água

2 fatias de pão de linhaça

1 fatia de queijo + presunto

2 folhas de alface

TOTAL: - PROT: 48g - CARBO: 45g - KCAL: 393

CEIA: 22:30

2 fatias de pão de linhaça SU

Albumina neo nutri

200 ml de leite desnatado

TOTAL: - PROT: 14g - CARBO:355g - KCAL: 205

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SUPLEMENTOS:

Whey - Neo Nutri

Hiper Mass 17500 - Athletica

Creatina - Universal

Albumina - Neo Nutri

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FOTO ATUAL DO SHAPE:

https://imageshack.us/photo/my-images/547/cpiadeimg0538.jpg/

caso seja o objetivo de quando ele tinha 14 anos, ja ta igualzinho uHAUHUhauHAHUa

zuera ae

boa sorte, acompanhando

Acompanhando, shape ta ficando legal, só tem que melhorar essas pernas !

Saudades da academia, só abri segunda agora, to ficando doido já, passar 4 dias sem treinar.

Agora eu indo la, fazer meu lanche da tarde mt bem humorado, quando vou ver... comeram todas minhas batata doce, to boladão!!!!

Hoje foi um dia pra se esquecer, acabei que passei a noite vomitando e com diarreia, meus pais colocaram a culpa na suplementação, fui ao medico ele falou bastante mal e meu pai rebolou todos meus suplementos. Alem de ter perdido o treino de hoje, amanhã é academia de manhã (perna e ombro) e de noite (biceps e peito).

Dieta não esta sendo mantida a risca, fiquei doente, issou quebrou minhas pernas, voltando aos poucos ao normal, fora que mudei alguns itens devido que aqui as comidas tao mudando bastante mas nada de comer besteira. Estou bolado com a porra do meu peito que ta ficando desproporcional e parece que ta é piorando e to criando a porra de uma desgraçada de uma pochete apesar de ter perdido 2 cm ta mt visivel.

F5 NAS MEDIDAS:

Ombro: 105 cm
Peito: 89 cm
Cintura: 80 cm
Braço: 33 cm
Antebraço: 28 cm
Coxa: 49 cm (5 dedos acima do joelho)
Panturrilha: 36 cm