Bruno Roger 0 Postado Junho 2, 2009 às 03:02 Compartilhar Postado Junho 2, 2009 às 03:02 Aproveitando o topico pra me apresentar Sou novo aqui no forum Tenho 16 anos Treino ah 1 semana -.- 173cm de Altura e 60kg Treino com pesos, mais ou menos 1h por dia, de Segunda ah Sabado E as terças e quintas treino basquete de leve, nada de corridas pesadas, é alguma coisa parecida com uma pelada no futebol Objetivo: Hipertrofia Tentei fazer a dieta baseada nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 E nesse topico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900 Alem de muitos outros que li por ai, mas esses sao os principais Quero tirar algumas duvidas sobre a dieta, se os alimentos estao bem distribuidos, minha maior duvida é no POS Treino, pois nao uso suplementos do tipo, Whey Protein, e nem suplementos com alto IG como Malto e Dextrose que geralmente sao usados nesse periodo E tambem queria saber se posso "VACILAR" na refeição depois do Cafe da Manha e Antes do Almoco, compensando a quantidade de alimento nas outras 5 refeições, pois estou no Colégio e é dificil fazer um lanche balanceado, muitas vezes vou ter que comer o Lanche da proprio colegio, que tirando as muitas frituras e massa, tem um lanche "NATURAL" que é o melhor que eu consigo nesse horario. Vou começar usando um suplemento para ganho de massa, o Massa Nitro NO2 da probiotica Tomando 1 dose as 9:30 e outra as 14:30 OBS: Não coloquei a quantidade ainda, vou definir, conforme meu peso e minhas necessidades OBS2: Pão Integral pode ser Substituido por Pão de Batata, ou ah muita diferença? 6:30 - Café da manha Pão + atum ou Peito de Frango Cereais Leite Fruta 9:30 - Lanche (esse nao da pra controlar muito bem) 1 lanche do colégio mesmo (-.- ridiculo) 1 dose do hipercalórico (Massa Nitro No2 - Probiotica) 11:30 - Almoço Arroz Feijão Batata Doce Macarrão Peito de Frango ou outras carnes magras Ovos Salada Fruta 14:30 - Lanche Pré treino Pão Leite Ovos 1 dose do hipercalórico (massa Nitro No2 - probiotica) 15:30/16:30 as 16:00/17:00 - TREINO 17:00 - Lanche Pós treino Pao Arroz Branco Batas Cozidas Ovos Melancia Leite e Cereais 20:00 - Jantar Macarrao Batata Doce Arroz Feijão Ovos Carne Vermelha 23:00 - Ceia Amendoins Ovos Leite Desculpe pelo tamanho do post Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Junho 2, 2009 às 03:16 Compartilhar Postado Junho 2, 2009 às 03:16 Sem saber a quantidade fica dificil de ver, mas parece estar boa, vai depender da quantidade, mas no almoço, pra que tudo isso de carb. Arroz, massa, batata doce oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Roger 0 Postado Junho 2, 2009 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2009 às 22:24 Sem saber a quantidade fica dificil de ver, mas parece estar boa, vai depender da quantidade, mas no almoço, pra que tudo isso de carb. Arroz, massa, batata doce oO split, vlw pelos toques. Vou esperar mais uma galera posta os comentarios e dai eu coloco a nova dieta com as quantidades necessarias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Roger 0 Postado Junho 4, 2009 às 01:25 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2009 às 01:25 Ate o fim dessa semana acho que consigo tirar a maioria das minha duvidas, dividir a dieta em quantidade certas e comprar a massa, e a partir da semana que vem (3ª semana de academia) começo a me cuidar certinho, agora no começo, já cortei Refrigerante, que bebia todos os dias no almoço a tarde e a noite, as frituras e outros lanches em geral. To a espera de novos comenatarios xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora