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[duvida] Minha Dieta


Bruno Roger

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Aproveitando o topico pra me apresentar

Sou novo aqui no forum

Tenho 16 anos

Treino ah 1 semana -.-

173cm de Altura e 60kg

Treino com pesos, mais ou menos 1h por dia, de Segunda ah Sabado

E as terças e quintas treino basquete de leve, nada de corridas pesadas, é alguma coisa parecida com uma pelada no futebol

Objetivo: Hipertrofia

Tentei fazer a dieta baseada nesse topico:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

E nesse topico

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900

Alem de muitos outros que li por ai, mas esses sao os principais

Quero tirar algumas duvidas sobre a dieta, se os alimentos estao bem distribuidos, minha maior duvida é no POS Treino, pois nao uso suplementos do tipo, Whey Protein, e nem suplementos com alto IG como Malto e Dextrose que geralmente sao usados nesse periodo

E tambem queria saber se posso "VACILAR" na refeição depois do Cafe da Manha e Antes do Almoco, compensando a quantidade de alimento nas outras 5 refeições, pois estou no Colégio e é dificil fazer um lanche balanceado, muitas vezes vou ter que comer o Lanche da proprio colegio, que tirando as muitas frituras e massa, tem um lanche "NATURAL" que é o melhor que eu consigo nesse horario.

Vou começar usando um suplemento para ganho de massa, o Massa Nitro NO2 da probiotica

Tomando 1 dose as 9:30 e outra as 14:30

OBS: Não coloquei a quantidade ainda, vou definir, conforme meu peso e minhas necessidades

OBS2: Pão Integral pode ser Substituido por Pão de Batata, ou ah muita diferença?

6:30 - Café da manha

Pão + atum ou Peito de Frango

Cereais

Leite

Fruta

9:30 - Lanche (esse nao da pra controlar muito bem)

1 lanche do colégio mesmo (-.- ridiculo)

1 dose do hipercalórico (Massa Nitro No2 - Probiotica)

11:30 - Almoço

Arroz

Feijão

Batata Doce

Macarrão

Peito de Frango ou outras carnes magras

Ovos

Salada

Fruta

14:30 - Lanche Pré treino

Pão

Leite

Ovos

1 dose do hipercalórico (massa Nitro No2 - probiotica)

15:30/16:30 as 16:00/17:00 - TREINO

17:00 - Lanche Pós treino

Pao

Arroz Branco

Batas Cozidas

Ovos

Melancia

Leite e Cereais

20:00 - Jantar

Macarrao

Batata Doce

Arroz

Feijão

Ovos

Carne Vermelha

23:00 - Ceia

Amendoins

Ovos

Leite

Desculpe pelo tamanho do post

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Ate o fim dessa semana acho que consigo tirar a maioria das minha duvidas, dividir a dieta em quantidade certas e comprar a massa, e a partir da semana que vem (3ª semana de academia) começo a me cuidar certinho, agora no começo, já cortei Refrigerante, que bebia todos os dias no almoço a tarde e a noite, as frituras e outros lanches em geral.

To a espera de novos comenatarios xD

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