Aproveitando o topico pra me apresentar

Sou novo aqui no forum

Tenho 16 anos

Treino ah 1 semana -.-

173cm de Altura e 60kg

Treino com pesos, mais ou menos 1h por dia, de Segunda ah Sabado

E as terças e quintas treino basquete de leve, nada de corridas pesadas, é alguma coisa parecida com uma pelada no futebol

Objetivo: Hipertrofia

Tentei fazer a dieta baseada nesse topico:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

E nesse topico

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900

Alem de muitos outros que li por ai, mas esses sao os principais

Quero tirar algumas duvidas sobre a dieta, se os alimentos estao bem distribuidos, minha maior duvida é no POS Treino, pois nao uso suplementos do tipo, Whey Protein, e nem suplementos com alto IG como Malto e Dextrose que geralmente sao usados nesse periodo

E tambem queria saber se posso "VACILAR" na refeição depois do Cafe da Manha e Antes do Almoco, compensando a quantidade de alimento nas outras 5 refeições, pois estou no Colégio e é dificil fazer um lanche balanceado, muitas vezes vou ter que comer o Lanche da proprio colegio, que tirando as muitas frituras e massa, tem um lanche "NATURAL" que é o melhor que eu consigo nesse horario.

Vou começar usando um suplemento para ganho de massa, o Massa Nitro NO2 da probiotica

Tomando 1 dose as 9:30 e outra as 14:30

OBS: Não coloquei a quantidade ainda, vou definir, conforme meu peso e minhas necessidades

OBS2: Pão Integral pode ser Substituido por Pão de Batata, ou ah muita diferença?

6:30 - Café da manha

Pão + atum ou Peito de Frango

Cereais

Leite

Fruta

9:30 - Lanche (esse nao da pra controlar muito bem)

1 lanche do colégio mesmo (-.- ridiculo)

1 dose do hipercalórico (Massa Nitro No2 - Probiotica)

11:30 - Almoço

Arroz

Feijão

Batata Doce

Macarrão

Peito de Frango ou outras carnes magras

Ovos

Salada

Fruta

14:30 - Lanche Pré treino

Pão

Leite

Ovos

1 dose do hipercalórico (massa Nitro No2 - probiotica)

15:30/16:30 as 16:00/17:00 - TREINO

17:00 - Lanche Pós treino

Pao

Arroz Branco

Batas Cozidas

Ovos

Melancia

Leite e Cereais

20:00 - Jantar

Macarrao

Batata Doce

Arroz

Feijão

Ovos

Carne Vermelha

23:00 - Ceia

Amendoins

Ovos

Leite

Desculpe pelo tamanho do post

Sem saber a quantidade fica dificil de ver, mas parece estar boa, vai depender da quantidade, mas no almoço, pra que tudo isso de carb. Arroz, massa, batata doce oO

Sem saber a quantidade fica dificil de ver, mas parece estar boa, vai depender da quantidade, mas no almoço, pra que tudo isso de carb. Arroz, massa, batata doce oO

split, vlw pelos toques.

Vou esperar mais uma galera posta os comentarios e dai eu coloco a nova dieta com as quantidades necessarias.

Ate o fim dessa semana acho que consigo tirar a maioria das minha duvidas, dividir a dieta em quantidade certas e comprar a massa, e a partir da semana que vem (3ª semana de academia) começo a me cuidar certinho, agora no começo, já cortei Refrigerante, que bebia todos os dias no almoço a tarde e a noite, as frituras e outros lanches em geral.

To a espera de novos comenatarios xD