Iae galera bls .

atualmente eu estou fazendo treino abc , com aquelas fichas de academia geral fala q são meio mal feitas me ajudem a avaliar se meu treino tá bom?

objetivo : esmagrecimento .

pratico musculação : 3 meses e 26 dias .

Treino A :

Supino Reto

Supino Inclinado ( eu axo q o tem articulado tb ou e sentado algo assim )..

Cross Over

Pack Dack

Rosca alternada (alteres)

Rosca direta (alteres)

Rosca Scot.

todas eu faço 4 de 12

Treino B :

Puxador Frente.

Puxador Costa.

Encolhimento ( eu axo q e isso ).

Des.barra sent.

Corda.

Pulley.

Pulley inverso.

Pull Down.

tem + 2 que eu esqeci um e sentado e o outro e em pé .

um usa o triangulo outro a barra de pulley *.

todas eu faço 4 de 12

obs amanha eu posto o C. pq n imprimir hoje ..

Editado 26/03/2013 às 22:14 03/26, 2013 por @GabrielC (veja o histórico de edições)

esmagrecer amigo?

Treino volumoso, tem que trocar muita coisa...

esmagrecer amigo?

Treino volumoso, tem que trocar muita coisa...

como assim volumoso ?

qual dica vc da?

volumoso, muitos exercicios para um mesmo musculo, 4x12 é para pernas (mais para panturrilhas)...

Dica: Use mais compostos evitando usar máquinas.

e n sei mto oq posso fazer com esses exercicios ae .. pq eh o treino de academia e se eu for fala com o instrutor ele vai fala q ta bom etc ..

tb acho no treino b e cansativo d+'

volumoso, muitos exercicios para um mesmo musculo, 4x12 é para pernas (mais para panturrilhas)...

Dica: Use mais compostos evitando usar máquinas.

então eu faço 3 x 15 ?

eu vi no video do ander q era bom fazer 12 por isso mudei .

Ander? Pare, ignore esse cara, são poucas informações que ele fala que podem ser absorvidas.

Cara, use 3-4 x 6-10 para a maioria dos exercicios.

Base:

A - Peito, Ombro e Triceps

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Paralelas

+algum exercicio.

B - Costas, Biceps, Encolhimento e antebraço

Pull Up (barra fixa, veja no youtube se nao conhece).

Levantamento terra

Remada Curvada OU Remada cavilho

Chin Up (veja no youtube como faz)

Rosca Direta

Encolhimento

Rosca inversa ou algum outro exercicio para antebraço, na verdade fica a seu critério, se nao quiser fazer um exercicio apenas para antebraço nao precisa.

C - Pernas e Panturrilhas

Agachamento livre

Leg Press

Avanço ou Afundo

Stiff ou RDL

Flexora (opcional)

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Basicamente é isso, as séries x reptições fica a seu critério, mas procure colocar 3~4 x 6~10...

Ander? Pare, ignore esse cara, são poucas informações que ele fala que podem ser absorvidas.

Cara, use 3-4 x 6-10 para a maioria dos exercicios.

Basicamente é isso, as séries x reptições fica a seu critério, mas procure colocar 3~4 x 6~10...

vlw Braah.

so uma coisa nesse treino de biceps posso adicionar rosca scot ?

e tem como vc me fala o nome de pelo menso 1 exercicio de ante braço ..

vc e d+ cara '

Opa beleza? Então, eu sou meio novo na musculação, mas nos meus 5 primeiro meses de academia foi para emagrecer. Entrei na academia no ano passado com 15 anos e 81 kg...

O treino que eu fazia deu muito resultado, tanto que hoje estou com 66 kg hehe

O treino vou te passar, ai você vê aí se quer ou não, e a galera dá uma analisada...

Treino: ABC2X - Intervalo Ativo

5 minutos correndo na esteira de aquecimento.

(Intervalo Ativo = Você faz uma série de 8 e corre 1 minuto na esteira, faz uma série de 8 e corre 1 minuto, e assim vai...EM TODOS OS EXERCÍCIOS).

A - Peito / Tríceps

Supino Inclinado - 3x8

Supino Declinado - 3x8

Peck Deck - 3x8

Pulley - 3x8

Pulley Invertido - 3x8

Não lembro do outro - XxX

B - Costa / Bíceps

Puxador Frente - 3x8

" Trás - 3x8

Tinha mais dois, mas também não lembro, mas era 3x8 também

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Martelo - 3x8

C - Perna / Ombro - Eu não fazia trapézio nem antebraço, mas se você quiser fazer...rs

Perna eu fazia os que você conhece...(extensora, flexora, leg press, enfim)

Desenvolvimento c/ hálter - 3x8

Frontal - 3x8

Lateral - 3x8

É isso aí, não sei se alguém já fez isso ou aprova, mas eu fiz e funcionou muito bem, mas é o que dizem, o que funciona para uns, pode não funcionar para outros...

Obs: não esquece dos intervalos ativos se for fazer...INTERVALO ATIVO ENTRE TODAS AS SÉRIES

Abraço.

vlw Braah.

so uma coisa nesse treino de biceps posso adicionar rosca scot ?

e tem como vc me fala o nome de pelo menso 1 exercicio de ante braço ..

vc e d+ cara '

até poderia, mas iria ficar um certo volume para o biceps, já que o Chin Up exije muito do biceps entao nao é preciso colocar.

Antebraço: rosca inversa, rosca punho, rosca pajé, eu só me lembro desses, deve ter outros mas nao me recordo o nome, mas vale lembra que, todos os exercicios de costas trabalham o antebraço.

Emagrecer = comer menos do que gasta, voce nao precisa nem treinar para emagrecer, e com esse treino ai voce gastava muita kcal, entao iria ter resultado...

Opa beleza? Então, eu sou meio novo na musculação, mas nos meus 5 primeiro meses de academia foi para emagrecer. Entrei na academia no ano passado com 15 anos e 81 kg...

O treino que eu fazia deu muito resultado, tanto que hoje estou com 66 kg hehe

O treino vou te passar, ai você vê aí se quer ou não, e a galera dá uma analisada...

Treino: ABC2X - Intervalo Ativo

5 minutos correndo na esteira de aquecimento.

(Intervalo Ativo = Você faz uma série de 8 e corre 1 minuto na esteira, faz uma série de 8 e corre 1 minuto, e assim vai...EM TODOS OS EXERCÍCIOS).

A - Peito / Tríceps

Supino Inclinado - 3x8

Supino Declinado - 3x8

Peck Deck - 3x8

Pulley - 3x8

Pulley Invertido - 3x8

Não lembro do outro - XxX

B - Costa / Bíceps

Puxador Frente - 3x8

" Trás - 3x8

Tinha mais dois, mas também não lembro, mas era 3x8 também

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Martelo - 3x8

C - Perna / Ombro - Eu não fazia trapézio nem antebraço, mas se você quiser fazer...rs

Perna eu fazia os que você conhece...(extensora, flexora, leg press, enfim)

Desenvolvimento c/ hálter - 3x8

Frontal - 3x8

Lateral - 3x8

É isso aí, não sei se alguém já fez isso ou aprova, mas eu fiz e funcionou muito bem, mas é o que dizem, o que funciona para uns, pode não funcionar para outros...

Obs: não esquece dos intervalos ativos se for fazer...INTERVALO ATIVO ENTRE TODAS AS SÉRIES

Abraço.

vlw mano achei interessante isso do tempo eu tava faznedo 15 antes 15 dps ..

vou usar esses 1 minutos para ver se eu tenho resultados. .

vlw mesmo .

e parabens ^^"

até poderia, mas iria ficar um certo volume para o biceps, já que o Chin Up exije muito do biceps entao nao é preciso colocar.

Antebraço: rosca inversa, rosca punho, rosca pajé, eu só me lembro desses, deve ter outros mas nao me recordo o nome, mas vale lembra que, todos os exercicios de costas trabalham o antebraço.

Emagrecer = comer menos do que gasta, voce nao precisa nem treinar para emagrecer, e com esse treino ai voce gastava muita kcal, entao iria ter resultado...

vlw mano ..

so a ultima duvida kk supino reto e inclinado eu façoi 6 x 10 ou 4x10 ?

eu faço supino inclinado art ou o normal ?

vlw mano achei interessante isso do tempo eu tava faznedo 15 antes 15 dps ..

vou usar esses 1 minutos para ver se eu tenho resultados. .

vlw mesmo .

e parabens ^^"

vlw mano ..

so a ultima duvida kk supino reto e inclinado eu façoi 6 x 10 ou 4x10 ?

eu faço supino inclinado art ou o normal ?

Sempre BARRAS ou HALTERS

faça 4x8 com o máximo de carga desde que nao prejudique a execução.

Ta volumoso...

Sempre BARRAS ou HALTERS

faça 4x8 com o máximo de carga desde que nao prejudique a execução.

https://www.youtube.com/watch?v=VHD4ukknnZU

Crucifixo que vc falou no treino e esse ?

e o desenvolvimento militar e com barra ou halteres?

posso por pulley corda e pulley inverso no treino de triceps ?

sobre chin up e Pull Up não existe outro exercicios q trabalhe a mesma coisa ? eu não consigo fazer nem fudendo barra ;/'

Editado 27/03/2013 às 23:20 03/27, 2013 por @GabrielC (veja o histórico de edições)

Sim, esse é o crucifixo, desenvolvimento militar é com barra (procura no youtube Military Press), nao, faz paralelas, testa, coice ou supino fechado no treino de triceps, evite maquina. treino de costas tem que ser com Pull e Chin Up, se nao consegue agora tente, faça mais séries com menos repetições até conseguir (exemplo 10x1, 10x2, 8x4, até chegar a 5x5, ai fica fácil...)

opa vlw mano ..

e no treino de costa vai precisar de puxador frente e traz n então ne ?

feixou d+ ..

queria muito aprender barra com essa dica fica facil hehe. '