@GabrielC 0 Postado Março 26, 2013 às 22:09 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 22:09 (editado) Iae galera bls . atualmente eu estou fazendo treino abc , com aquelas fichas de academia geral fala q são meio mal feitas me ajudem a avaliar se meu treino tá bom? objetivo : esmagrecimento . pratico musculação : 3 meses e 26 dias . Treino A : Supino Reto Supino Inclinado ( eu axo q o tem articulado tb ou e sentado algo assim ).. Cross Over Pack Dack Rosca alternada (alteres) Rosca direta (alteres) Rosca Scot. todas eu faço 4 de 12 Treino B : Puxador Frente. Puxador Costa. Encolhimento ( eu axo q e isso ). Des.barra sent. Corda. Pulley. Pulley inverso. Pull Down. tem + 2 que eu esqeci um e sentado e o outro e em pé . um usa o triangulo outro a barra de pulley *. todas eu faço 4 de 12 obs amanha eu posto o C. pq n imprimir hoje .. Editado Março 26, 2013 às 22:14 por @GabrielC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 26, 2013 às 22:13 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 22:13 esmagrecer amigo? Treino volumoso, tem que trocar muita coisa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@GabrielC 0 Postado Março 26, 2013 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 22:16 esmagrecer amigo? Treino volumoso, tem que trocar muita coisa... como assim volumoso ? qual dica vc da? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 26, 2013 às 22:19 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 22:19 volumoso, muitos exercicios para um mesmo musculo, 4x12 é para pernas (mais para panturrilhas)... Dica: Use mais compostos evitando usar máquinas. @GabrielC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@GabrielC 0 Postado Março 26, 2013 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 22:24 e n sei mto oq posso fazer com esses exercicios ae .. pq eh o treino de academia e se eu for fala com o instrutor ele vai fala q ta bom etc .. tb acho no treino b e cansativo d+' volumoso, muitos exercicios para um mesmo musculo, 4x12 é para pernas (mais para panturrilhas)... Dica: Use mais compostos evitando usar máquinas. então eu faço 3 x 15 ? eu vi no video do ander q era bom fazer 12 por isso mudei . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 26, 2013 às 22:34 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 22:34 Ander? Pare, ignore esse cara, são poucas informações que ele fala que podem ser absorvidas. Cara, use 3-4 x 6-10 para a maioria dos exercicios. Base: A - Peito, Ombro e Triceps Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento militar Elevação lateral Paralelas +algum exercicio. B - Costas, Biceps, Encolhimento e antebraço Pull Up (barra fixa, veja no youtube se nao conhece). Levantamento terra Remada Curvada OU Remada cavilho Chin Up (veja no youtube como faz) Rosca Direta Encolhimento Rosca inversa ou algum outro exercicio para antebraço, na verdade fica a seu critério, se nao quiser fazer um exercicio apenas para antebraço nao precisa. C - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre Leg Press Avanço ou Afundo Stiff ou RDL Flexora (opcional) Panturrilha em pé Panturrilha sentado Basicamente é isso, as séries x reptições fica a seu critério, mas procure colocar 3~4 x 6~10... @GabrielC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@GabrielC 0 Postado Março 26, 2013 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 22:41 Ander? Pare, ignore esse cara, são poucas informações que ele fala que podem ser absorvidas. Cara, use 3-4 x 6-10 para a maioria dos exercicios. Basicamente é isso, as séries x reptições fica a seu critério, mas procure colocar 3~4 x 6~10... vlw Braah. so uma coisa nesse treino de biceps posso adicionar rosca scot ? e tem como vc me fala o nome de pelo menso 1 exercicio de ante braço .. vc e d+ cara ' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackson Dexter 1323 Postado Março 26, 2013 às 22:43 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 22:43 Opa beleza? Então, eu sou meio novo na musculação, mas nos meus 5 primeiro meses de academia foi para emagrecer. Entrei na academia no ano passado com 15 anos e 81 kg... O treino que eu fazia deu muito resultado, tanto que hoje estou com 66 kg hehe O treino vou te passar, ai você vê aí se quer ou não, e a galera dá uma analisada... Treino: ABC2X - Intervalo Ativo 5 minutos correndo na esteira de aquecimento. (Intervalo Ativo = Você faz uma série de 8 e corre 1 minuto na esteira, faz uma série de 8 e corre 1 minuto, e assim vai...EM TODOS OS EXERCÍCIOS). A - Peito / Tríceps Supino Inclinado - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Peck Deck - 3x8 Pulley - 3x8 Pulley Invertido - 3x8 Não lembro do outro - XxX B - Costa / Bíceps Puxador Frente - 3x8 " Trás - 3x8 Tinha mais dois, mas também não lembro, mas era 3x8 também Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Martelo - 3x8 C - Perna / Ombro - Eu não fazia trapézio nem antebraço, mas se você quiser fazer...rs Perna eu fazia os que você conhece...(extensora, flexora, leg press, enfim) Desenvolvimento c/ hálter - 3x8 Frontal - 3x8 Lateral - 3x8 É isso aí, não sei se alguém já fez isso ou aprova, mas eu fiz e funcionou muito bem, mas é o que dizem, o que funciona para uns, pode não funcionar para outros... Obs: não esquece dos intervalos ativos se for fazer...INTERVALO ATIVO ENTRE TODAS AS SÉRIES Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 26, 2013 às 22:46 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 22:46 vlw Braah. so uma coisa nesse treino de biceps posso adicionar rosca scot ? e tem como vc me fala o nome de pelo menso 1 exercicio de ante braço .. vc e d+ cara ' até poderia, mas iria ficar um certo volume para o biceps, já que o Chin Up exije muito do biceps entao nao é preciso colocar. Antebraço: rosca inversa, rosca punho, rosca pajé, eu só me lembro desses, deve ter outros mas nao me recordo o nome, mas vale lembra que, todos os exercicios de costas trabalham o antebraço. Emagrecer = comer menos do que gasta, voce nao precisa nem treinar para emagrecer, e com esse treino ai voce gastava muita kcal, entao iria ter resultado... @GabrielC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@GabrielC 0 Postado Março 26, 2013 às 22:49 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 22:49 Opa beleza? Então, eu sou meio novo na musculação, mas nos meus 5 primeiro meses de academia foi para emagrecer. Entrei na academia no ano passado com 15 anos e 81 kg... O treino que eu fazia deu muito resultado, tanto que hoje estou com 66 kg hehe O treino vou te passar, ai você vê aí se quer ou não, e a galera dá uma analisada... Treino: ABC2X - Intervalo Ativo 5 minutos correndo na esteira de aquecimento. (Intervalo Ativo = Você faz uma série de 8 e corre 1 minuto na esteira, faz uma série de 8 e corre 1 minuto, e assim vai...EM TODOS OS EXERCÍCIOS). A - Peito / Tríceps Supino Inclinado - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Peck Deck - 3x8 Pulley - 3x8 Pulley Invertido - 3x8 Não lembro do outro - XxX B - Costa / Bíceps Puxador Frente - 3x8 " Trás - 3x8 Tinha mais dois, mas também não lembro, mas era 3x8 também Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Martelo - 3x8 C - Perna / Ombro - Eu não fazia trapézio nem antebraço, mas se você quiser fazer...rs Perna eu fazia os que você conhece...(extensora, flexora, leg press, enfim) Desenvolvimento c/ hálter - 3x8 Frontal - 3x8 Lateral - 3x8 É isso aí, não sei se alguém já fez isso ou aprova, mas eu fiz e funcionou muito bem, mas é o que dizem, o que funciona para uns, pode não funcionar para outros... Obs: não esquece dos intervalos ativos se for fazer...INTERVALO ATIVO ENTRE TODAS AS SÉRIES Abraço. vlw mano achei interessante isso do tempo eu tava faznedo 15 antes 15 dps .. vou usar esses 1 minutos para ver se eu tenho resultados. . vlw mesmo . e parabens ^^" até poderia, mas iria ficar um certo volume para o biceps, já que o Chin Up exije muito do biceps entao nao é preciso colocar. Antebraço: rosca inversa, rosca punho, rosca pajé, eu só me lembro desses, deve ter outros mas nao me recordo o nome, mas vale lembra que, todos os exercicios de costas trabalham o antebraço. Emagrecer = comer menos do que gasta, voce nao precisa nem treinar para emagrecer, e com esse treino ai voce gastava muita kcal, entao iria ter resultado... vlw mano .. so a ultima duvida kk supino reto e inclinado eu façoi 6 x 10 ou 4x10 ? eu faço supino inclinado art ou o normal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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