MarombaOgrossauro 0 Postado Março 24, 2013 às 23:59 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 23:59 Ae galera, fui em um nutricionista esportivo aqui de campinas, e ele me passou essa dieta pra ganho de massa Café da manha vitamina com 2 frutas, 1 col. de sopa de aveia, linhaça + 4 col. de sopa de sustagem kids + 2 fatias de pão com frios Escola + 1 fruta + 150ml de iogurte 1 lanche natural Almoço Vegetais à vontade +80g de file de frango + brócolis +250g de arroz + 150g de feijão 3 col. de sopa de farinha de mandioca + 2 col. cheias de purê de batatas Pré Treino 1 pote de açaí com granola + 2 col. de sopa de sustagem ou 250g Batata doce 1 ovo cozido 5g bcaa Pós Treino 1 scoop whey 5g Creatina 5g bcaa 4col de sustagem kids 30g malto Pos treino Solido~Janta Vegetais à vontade +80g de file de frango + brócolis +200g de arroz + 100g de feijão + 2 col. cheias de purê de batatas Ceia 1 lanche natural com 3 fatias de pão + 1 copo de leite + 4 col. de sopa de sustagem kids + 1 dose de whey Bom, ele falou que tou com 5% de bf mais ou menos, eu nao acreditei muito nisso, ele falou que o que eu tenho é muita pele por que eu perdi bastante peso, *13kgs* Também colocou minha TMB como 1845kcal e com a academia umas 2400, mas me deu uma dieta com MUITA comida, seila ai deve ter umas 3600 kcal HAHAHA Bom, o que vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Março 25, 2013 às 00:00 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 00:00 A gente precisa dos macros para ajudar cara. Mas passando o olho só, ta no caminho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarombaOgrossauro 0 Postado Março 25, 2013 às 00:02 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 00:02 (editado) A gente precisa dos macros para ajudar cara. Mas passando o olho só, ta no caminho. Então, eu fiz aqui meio por cima na tabela do forum... vou passar como ficou Protein (A) 266,5 30% 3,8g/kg Carbs 540,3 61% 7,6g/kg Fat 34,05 9% 0,5g/kcal Total 3534 kcals Editado Março 25, 2013 às 00:03 por MarombaOgrossauro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Março 25, 2013 às 00:12 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 00:12 Então, eu fiz aqui meio por cima na tabela do forum... vou passar como ficou Protein (A) 266,5 30% 3,8g/kg Carbs 540,3 61% 7,6g/kg Fat 34,05 9% 0,5g/kcal Total 3534 kcals ta bom sim velho. Só diminui a proteina e aumenta a gordura para pelo menos 1gr/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarombaOgrossauro 0 Postado Março 25, 2013 às 00:39 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 00:39 ta bom sim velho. Só diminui a proteina e aumenta a gordura para pelo menos 1gr/kg. Puta medo de ficar gordo pra caralho denovo HAHAHAHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Março 25, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 00:44 Puta medo de ficar gordo pra caralho denovo HAHAHAHA Cara, gordura é necessário. O que te engordaria seria a dieta hipercalórica no caso, e não a gordura se bem controlada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarombaOgrossauro 0 Postado Março 25, 2013 às 00:49 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 00:49 Cara, gordura é necessário. O que te engordaria seria a dieta hipercalórica no caso, e não a gordura se bem controlada. eu to ligado, eu quis dizer por causa das kcals que tão altas mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Março 25, 2013 às 01:10 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 01:10 eu to ligado, eu quis dizer por causa das kcals que tão altas mesmo Ah ta. Então, vai aumentar um pouco sim seu BF, ainda mais porque ta com um bom excedente. Mas aproveita para ganhar bastante massa, depois larga um cutting e já era. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarombaOgrossauro 0 Postado Março 25, 2013 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 01:50 Ah ta. Então, vai aumentar um pouco sim seu BF, ainda mais porque ta com um bom excedente. Mas aproveita para ganhar bastante massa, depois larga um cutting e já era. É o esquema.. vamo na fé HAHAHAHAA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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