Ae galera, fui em um nutricionista esportivo aqui de campinas, e ele me passou essa dieta pra ganho de massa

Café da manha

vitamina com 2 frutas, 1 col. de sopa de aveia, linhaça

+ 4 col. de sopa de sustagem kids

+ 2 fatias de pão com frios

Escola

+ 1 fruta

+ 150ml de iogurte

1 lanche natural

Almoço

Vegetais à vontade

+80g de file de frango

+ brócolis

+250g de arroz

+ 150g de feijão

3 col. de sopa de farinha de mandioca

+ 2 col. cheias de purê de batatas

Pré Treino

1 pote de açaí com granola

+ 2 col. de sopa de sustagem

ou

250g Batata doce

1 ovo cozido

5g bcaa

Pós Treino

1 scoop whey

5g Creatina

5g bcaa

4col de sustagem kids

30g malto

Pos treino Solido~Janta

Vegetais à vontade

+80g de file de frango

+ brócolis

+200g de arroz

+ 100g de feijão

+ 2 col. cheias de purê de batatas

Ceia

1 lanche natural com 3 fatias de pão

+ 1 copo de leite

+ 4 col. de sopa de sustagem kids

+ 1 dose de whey

Bom, ele falou que tou com 5% de bf mais ou menos, eu nao acreditei muito nisso, ele falou que o que eu tenho é muita pele por que eu perdi bastante peso, *13kgs*

Também colocou minha TMB como 1845kcal e com a academia umas 2400, mas me deu uma dieta com MUITA comida, seila ai deve ter umas 3600 kcal HAHAHA

Bom, o que vcs acham?

A gente precisa dos macros para ajudar cara.

Mas passando o olho só, ta no caminho.

A gente precisa dos macros para ajudar cara.

Mas passando o olho só, ta no caminho.

Então, eu fiz aqui meio por cima na tabela do forum... vou passar como ficou

Protein (A) 266,5 30% 3,8g/kg

Carbs 540,3 61% 7,6g/kg

Fat 34,05 9% 0,5g/kcal

Total 3534 kcals

Editado 25/03/2013 às 00:03 03/25, 2013 por MarombaOgrossauro (veja o histórico de edições)

Então, eu fiz aqui meio por cima na tabela do forum... vou passar como ficou

Protein (A) 266,5 30% 3,8g/kg

Carbs 540,3 61% 7,6g/kg

Fat 34,05 9% 0,5g/kcal

Total 3534 kcals

ta bom sim velho.

Só diminui a proteina e aumenta a gordura para pelo menos 1gr/kg.

ta bom sim velho.

Só diminui a proteina e aumenta a gordura para pelo menos 1gr/kg.

Puta medo de ficar gordo pra caralho denovo HAHAHAHA

Puta medo de ficar gordo pra caralho denovo HAHAHAHA

Cara, gordura é necessário.

O que te engordaria seria a dieta hipercalórica no caso, e não a gordura se bem controlada.

Cara, gordura é necessário.

O que te engordaria seria a dieta hipercalórica no caso, e não a gordura se bem controlada.

eu to ligado, eu quis dizer por causa das kcals que tão altas mesmo

eu to ligado, eu quis dizer por causa das kcals que tão altas mesmo

Ah ta.

Então, vai aumentar um pouco sim seu BF, ainda mais porque ta com um bom excedente.

Mas aproveita para ganhar bastante massa, depois larga um cutting e já era.

Ah ta.

Então, vai aumentar um pouco sim seu BF, ainda mais porque ta com um bom excedente.

Mas aproveita para ganhar bastante massa, depois larga um cutting e já era.

É o esquema.. vamo na fé HAHAHAHAA