bom, meu primeiro topico aqui no forum mas ja venho lendo a muito tempo, pratico musculacao a uns 8 meses e

gostaria da ajuda de vcs para a avaliacao da minha dieta

perfil :

idade 15anos

altura 1,75cm

peso 88kg

BF 20%

dieta cutting :

6:10 - cafe da manha

2 fatias de pao integral light

30g de queijo cottage

5 fatias de peito de peru

200ml de leite semi desnatado

1 capsula de omega-3 e 1 comprimido de centrum

cal-225 carb-23g prot-22g gord-4g

10:00 - lanche da manha

2 fatias de pao integral light

5 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo minas

cal-160 carb-13g prot-17g gord-4g

13:00 - almoco

1 colher de arroz integral

1 concha de feijao

150g de frango

salada

cal-320 carb-20g prot-45g gord-6g

16:30 lanche da tarde

uma barra de cereal kind

https://www.zonasulatende.com.br/Produto/Barra_de_Cereais_Americana_Kind_Fruit_e_Nut_Delicia_de_Nuts__40_g_--503092

18:00 pre treino

2 bananas

2 colheres de aveia

2 ovos cozidos

2 capsulas de BCAA

cal-355 carb-62g prot-17g gord-14g

19:30 pos treino

1 scoop de whey protein

1 scoop de waxy maize

cal-220 carb-30g prot-24g gord-1g

20:00 jantar

150g de frango

salada com azeite

cal-325 carb-0 prot-40g gord-28g

21:30 ceia

3 ovos cozidos

cal-240 carb-3g prot-18g gord- 18g

a dieta por enquanto eh essa, o total calorico deve estar por volta de 1900cal gostaria de sugestoes para a ceia, sem/pouco carboidrato.

waxy maize, mantenho nessa fase ou n ?

por enquanto ta com muito carbo mas vou tirando aos poucos pra evitar a estagnacao.

carboidratos - 165g

proteinas - 190g

gorduras - 90g

abracos

Editado 25/03/2013 às 19:58 03/25, 2013 por luis eduardo14 (veja o histórico de edições)

coloca os macros totais.

Tmb.

etc.

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/19/rotina-para-perder-gordura-video/

Editado 24/03/2013 às 20:27 03/24, 2013 por fred.roots (veja o histórico de edições)

carboidratos totais - 130g+-

proteinas totais - 110g+-

gorduras totais - 36g+-

carboidratos totais - 130g+-

proteinas totais - 110g+-

gorduras totais - 36g+-

Deixa 2,2-3,0gr/kg de proteina.

0,8-1,0 gr/kg de gordura

e o resto completa de carb.

Pode colocar 30g de cottage no cafe, tira a banana do almoço e acrescenta mais feijão, manda 2 bananas no pre treino, e acrescenta mais proteina no pre tb.

Pode incluir salada na janta, e dependendo da tua tmb, pode colocar um pouco de carb de boa. Na ceia azeite e ovos, presunto magro tb é bom.., e pode colocar azeite no lanche da manha tb.

Editado 24/03/2013 às 20:55 03/24, 2013 por matheus_lira (veja o histórico de edições)

proteina eu consigo aumentando as quantidades de frango e peito de peru mas a gordura eu consigo com quais alimentos ?

proteina eu consigo aumentando as quantidades de frango e peito de peru mas a gordura eu consigo com quais alimentos ?

Castanha do Pará, Amêndoas, Azeite de Oliva Extra Virgem..

fiz algumas modificacoes ve la como ficou ...

ta errado isso ai 2 banana + 2 colher de aveia nao é 30g de carb ... deve ser em torno de 70g

realmente tava errado porque eu fiz os calculos usando a tabela nutricional de um doce de banana q eu achei na net sem perceber.

agora ta refeito

vlw