Avaliem Minha Dieta

[farinha99 0]

ai galera beleza? eu fiz uma dieta mas tava muito puxada porque eu passava mal de tanto comer, mas ela me deu bons resultados, porque em 2 meses ganhei 3kg de massa muscular e quase nada de gordura (sou ectomorfo)... até ai tudo bem, mas como eu não to aguentando ela eu tirei algumas coisas dela e ela ficou assim:

minhas informaçoes:

1,73 de altura

60kg

15 anos de idade

4% de gordura corporal

5 meses de academia

dieta:

carboidratos: 440g

proteina: 180g

gorduras: 60g

calorias: 3000 kcals

ai queria saber se esses valores estão bons, meu objetivo e ganhar massa magra, ai aumentei a quantidade de kcals (eu precisava de 2500) não coloquei os alimentos porque ficaria muito grande o topico, ainda quero fazer algumas perguntas:

minha dieta tem muito leite (aproximadamente 2 a 2,5 litros) e eu tomava leite integral, ai me falaram que por ele ter gordura iria fazer muito mal ao meu corpo, por isso mudei para o desnatado, mas a minha pergunta eo seguinte: pela quantidade que tomo seria melhor mesmo tomar o desnatado? pelo fato do integral ter muita gordura eu achei que seria arriscado...

minha dieta antiga era de 3500kcal mas eu não contava com as gorduras do leite então era bem maior a quantidade de kcal, ai queria saber se com essa dieta ai ja estaria suficiente para eu ter bons resultados...

tambem queria saber se minha bf aumentar muito por eu ser ecto se seria facil eu queimar elas fazendo aerobico ou eu teria que refazer a dieta???

obs: não tomo suplementos

Editado Março 24, 2013 às 00:05 por farinha99