Lucas Rios Gomes 0 Postado Março 23, 2013 às 23:46 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 23:46 Peito:Supino Reto - 4 x 10-12 repetiçõesSupino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série)Cross-Over - 3 x ExaustãoDeltoides:Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série) Tríceps:Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetiçõesTríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão Costas:Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetiçõesRemada Curvada Barra - 4 x 10 repetiçõesRemada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetiçõesLevantamento Terra 4 x 12 repetições Deltoide Posterior e Trapézio: Elevação Lateral Curvada - 4 x 10Encolhimento com Halteres - 4 x 12Bíceps:Rosca Direta - 4 x 12 repetições Rosca Alternada com Giro - 4 x 8 Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WorldAnon 0 Postado Março 23, 2013 às 23:49 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 23:49 Volumoso. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Março 23, 2013 às 23:58 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 23:58 Tá massa vei. Só tiraria Puxada Atras com Polia Alta e botaria Barra-fixa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Março 24, 2013 às 18:48 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 18:48 12 reps no lev. terra ftw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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