Peito:

Supino Reto - 4 x 10-12 repetições

Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série)

Cross-Over - 3 x Exaustão

Deltoides:

Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série)

Tríceps:

Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetições

Tríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão

Costas:

Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições

Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições

Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições

Levantamento Terra 4 x 12 repetições

Deltoide Posterior e Trapézio:

Elevação Lateral Curvada - 4 x 10

Encolhimento com Halteres - 4 x 12

Bíceps:

Rosca Direta - 4 x 12 repetições

Rosca Alternada com Giro - 4 x 8

Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão

Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ?

Volumoso. Vlw

Tá massa vei.

Só tiraria Puxada Atras com Polia Alta e botaria Barra-fixa.

12 reps no lev. terra ftw