Mauriii 0 Postado Março 21, 2013 às 12:33 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 12:33 opa, eu montei esse treino ontem e gostaria que dessem suas opniões, criticas, ajudas, etc.... ABC 2x A - Peito, Triceps e Ombro Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado halteres 3x8 Crucifixo reto e peckdeck 3x8 (primeiro crucifixo e logo em seguida peckdeck) Tríceps Testa 3x8 paralela 3x8 pulley 3x8 Ombro desenvolvimento frontal halteres 3x8 elevação lateral inclinado 3x8 elevaçao frontal halteres 3x8 B - Costas, Biceps e Trapézio Cotas Levantamento terra 3x8 puxada frontal 3x8 remada sentada com triangulo 3x10 remada maquina 3x8 Biceps rosca scott com barra 3x8 rosca inclinada 3x8 rosca martelo 3x8 Trapézio encolhimento "atras" com barra 4x8 encolhimento frente com barra4x8 C - Perna Coxa agachamento 3x10 cadeira extensora 3x10 bulgarian squatt 3x10 leg press 3x10 hackmachine 3x10 Panturrilha gemeos leg 4x15 gemeos sentado 4x15 comentem!! bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Março 21, 2013 às 13:09 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 13:09 A - Peito, Triceps e Ombro Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado halteres 3x8 Crucifixo reto e peckdeck 3x8 (primeiro crucifixo e logo em seguida peckdeck) Tríceps Testa 3x8 paralela 3x8 pulley 3x8 Ombro desenvolvimento frontal halteres 3x8 elevação lateral inclinado 3x8 elevaçao frontal halteres 3x8 B - Costas, Biceps e Trapézio Cotas Levantamento terra 3x8 puxada frontal 3x8 remada sentada com triangulo 3x10 remada maquina 3x8 Biceps rosca scott com barra 3x8 rosca inclinada 3x8 rosca martelo 3x8 Trapézio encolhimento "atras" com barra 4x8 encolhimento frente com barra4x8 C - Perna Coxa agachamento 3x10 cadeira extensora 3x10 bulgarian squatt 3x10 leg press 3x10 hackmachine 3x10 tá faltando estimulo para isquios aqui faça um stiff ou cadeira flexora Panturrilha gemeos leg 4x15 gemeos sentado 4x15 Mauriii reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauriii 0 Postado Março 21, 2013 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 13:16 hmm ok, muito obrigado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Março 21, 2013 às 13:21 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 13:21 de nada, cara é só um conselho, você pode esperar alguem mais experiente e com outros conhecimentos, opinar também. só mostrei como eu faria esse treino na minha visão, entende? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauriii 0 Postado Março 21, 2013 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 19:40 Esperando por mais opniões, criticas e etcc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauriii 0 Postado Março 23, 2013 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 15:38 mais ninguem pode ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Raupp 2 Postado Março 23, 2013 às 15:57 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 15:57 Colaca um milatar e uma rosca direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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