Altura: 1,89

Peso: 65kg

Objetivo da dieta: Bulking

Estou começando a malhar agora e quero começar certo.

Eu treino das 11 as 12h

Coloquei todas as proteinas na coluna de proteinas animais, mas nao sei se é o certo.

deu 3,5g/kg de proteina, 5,9g/kg de carbo e 1g/kg de gordura

não consegui diminur a proteina sem tirar os 3000kcal, tem algum problema ter 3,5?

Obrigado

ta legal a dieta, só tiraria esse pão frances e mussarela usaria igual a do café da manhã nessa refeição e a ultima refeição pão denovo não curti também, joga aveia + ovos nessa refeição que fica bem time release também tira os ovos do almoço e jantar e junta na ultima refeição, pode até manter o leite...

abraçoo

Editado 20/03/2013 às 20:30 03/20, 2013 por jucaa (veja o histórico de edições)

isso ai ta show.

so faria igual o cara falo consumia todos ovos anoite, e tirava e pão da noite ai tbm.
ou ate trocava com a janta eu passava a jantar as 21:00 e lanchava as 18:00