Treinoo

[ju_academia 0]

SEGUNDA(quadríceps, glúteos, abdominais):

EXTENSORA (4x10)

AGACHAMENTO HACK (4x10)

LEGPRESS (3x12)

GLÚTEOS NA MÁQUINA(PISADA EM CIMA) (3x12)

4 APOIOS (3x10)

ABDUTORA (quadril elevado) (4x10)

ADUTORA (4x10)

ABDOMINAIS(livres e prancha)

QUARTA(posterior, panturrilha, peito, costas):

MESA FLEXORA (3x10)

STIFF (3x10)

PANTURRILHA SENTADA (3x15)

ADUTORA (4x10)

ABDUTORA (3x10)

SUPINO ---

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ---

ABDOMINAIS(livres e prancha)

SEXTA(quadríceps, glúteos, abdominais):

EXTENSORA (4x10) - aumentando o peso

AGACHAMENTO LIVRE (4x10)

LEG PRESS (3x12)

AVANÇO COM HALTERES (3x12)

GLÚTEO ELÁSTICO (3x10)

ELEVAÇÃO PÉLVICA ---

ADUTORA (3x10)

ABDUTORA(quadril elevado) (3x10)

ABDOMINAIS(livres e prancha)

tenho 16 anos, 60kg, 1,68.. fazem 6 meses que estou treinando, mas não to sentindo resultados.. Não sei como montar um treino bom, alguem me ajude!

[Fefe 5793]

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Fefe